Калькулятор питания для триатлона
Соберите персональный план питания на день гонки с учётом вашего тела, условий и дистанции.
Гонка и тело
Выберите дистанцию и укажите свой вес
Условия гонки
Температура и скорость потоотделения существенно влияют на потребность в жидкости
15–25°C / 59–77°F — типичные гоночные условия
Заметно потеете на интенсивных отрезках, после длинных тренировок форма мокрая
Иногда остаются белые разводы на экипировке, в жару слегка щиплет глаза
Введите выше свой вес, чтобы увидеть персональный план питания
- • Отрабатывайте свой план питания на тренировках — в день старта не пробуйте ничего нового
- • За несколько недель натренируйте ЖКТ переносить более высокий приём углеводов
- • Основную часть калорий съедайте на велосипеде — во время велоэтапа проще есть и усваивать
- • Если на беге «встаёт» желудок, перейдите только на жидкие калории
- • Кофеин (3–6 мг/кг) за 45 минут до бегового этапа может усилить результат на финише
- • Углеводы с двойным транспортом (глюкоза + фруктоза) позволяют усваивать до 90–120 г/ч
- • Потери натрия составляют 200–1500 мг/л пота — очень индивидуально
- • Обезвоживание более чем на 2–3% массы тела заметно ухудшает результаты
- • Расстройство ЖКТ — причина №1 сходов (DNF) на Ironman — тренируйте желудок