Calculadora de Nutrição para Triatlo
Crie um plano de nutrição personalizado para o dia da prova com base no seu corpo, nas condições e na distância.
Prova e corpo
Selecione a sua prova e introduza o seu peso
Condições da prova
A temperatura e a taxa de transpiração afetam significativamente as necessidades de hidratação
15–25°C / 59–77°F — condições típicas de prova
Visivelmente suado em esforços intensos; equipamento molhado após sessões longas
Marcas brancas ocasionais no equipamento; alguma ardência nos olhos em dias quentes
Introduza o seu peso corporal acima para ver o seu plano de nutrição personalizado
- • Treine o seu plano de nutrição nos treinos — nunca experimente nada de novo no dia da prova
- • Treine o seu sistema digestivo para tolerar uma maior ingestão de hidratos de carbono ao longo de semanas
- • Dê prioridade às calorias na bicicleta — é mais fácil comer e absorver a pedalar
- • Se o estômago se revoltar na corrida, mude para calorias exclusivamente líquidas
- • Cafeína (3–6mg/kg) 45 min antes do segmento de corrida pode melhorar o desempenho na fase final da prova
- • Hidratos de carbono de duplo transporte (glicose + frutose) permitem absorção até 90–120g/h
- • As perdas de sódio variam entre 200–1500mg/L de suor — altamente individual
- • Desidratação acima de 2–3% do peso corporal prejudica significativamente o desempenho
- • Desconforto gastrointestinal é a razão #1 para DNF em Ironman — treine o seu sistema digestivo