Ernæringskalkulator for triatlon
Lag en personlig ernæringsplan for konkurransedagen basert på kroppen din, forholdene og konkurransedistansen.
Ritt & kropp
Velg konkurransen din og legg inn vekten din
Konkurranseforhold
Temperatur og svetterate påvirker væskebehovet betydelig
15–25°C / 59–77°F — typiske konkurranseforhold
Synlig svett under harde drag, vått tøy etter lange økter
Av og til hvite merker på tøyet, litt svie i øynene på varme dager
Legg inn kroppsvekten din over for å se din personlige ernæringsplan
- • Øv på ernæringsplanen i trening — aldri prøv noe nytt på konkurransedagen
- • Tren magen til å tåle høyere karboinntak over flere uker
- • Ta mesteparten av kaloriene på sykkel — det er enklere å spise og ta opp næring mens du sykler
- • Hvis magen slår seg vrang på løpingen, bytt til kun flytende kalorier
- • Koffein (3–6mg/kg) 45 min før løpedelen kan øke prestasjonen sent i løpet
- • Karbohydrater med dobbel transport (glukose + fruktose) gjør at du kan ta opp opptil 90–120 g/t
- • Natriumtap varierer fra 200–1500mg/L svette — svært individuelt
- • Dehydrering over 2–3 % av kroppsvekten reduserer prestasjonen betydelig
- • Mage-/tarmproblemer er den #1 årsaken til DNF i Ironman — tren magen