70.3برنامج لمدة 16–24 أسبوعًا

خطط IRONMAN 70.3 التي ابنِ القوة دون أن يرهقك

سباقات المسافات الطويلة تُحسم بين الحصص التدريبية. مدرّبك بالذكاء الاصطناعي يرفع الحجم بذكاء، يحمي التعافي، ويُجري بروفة لخطة يوم السباق — لتصل حادًا وتُنهي بقوة.

سباحة 1.9 كمدراجة 90 كمجري 21.1 كم16–24 أسبوعًا
تنزيل من App Storeاحصل عليه على Google Play
4.6· من رياضيين حقيقيين لسباقات المسافات الطويلة
تجربة مجانية لمدة 30 يوماً
70.3

حجم تدريب ذكي

ركوبات طويلة وتمارين Brick بتدرّج محسوب — من دون أن تتجاوز ما يستطيع جسمك وحياتك استيعابه.

قوة + مرونة وحركية

مدمجة داخل أسبوعك لتستوعب مرحلة التدريب بدل أن تنهار في منتصفها.

الاستشفاء أولًا

تقود تباين نبض القلب HRV والنوم والانتعاش كل حصة. الإنهاك هو قاتل الأرقام القياسية الشخصية الصامت.

تنفيذ واثق يوم السباق

التغذية والوتيرة وخفض الأحمال مُجرَّبة مسبقًا — يوم السباق يبدو مألوفًا لا مخيفًا.

داخل خطتك

تدريب ذكي يتكيّف معك

تعيد خطتك تشكيل نفسها كل أسبوع بناءً على ما أنجزته فعليًا، وكيف نمت، وكيف شعرت — لا ملف PDF ثابت كُتب قبل أشهر.

حجم تدريب المسافات الطويلة، بذكاء

سباق 70.3 يحتاج ساعات حقيقية — لكن زيادة الساعات وحدها لا تجعلك أسرع. يبني الذكاء الاصطناعي أيامًا طويلة تدريجيًا، ويضيف أسبوع تخفيف الحمل عند حاجتك، ويحافظ على جودة حصصك الأخرى.

  • تطوّر ركوبات السبت الطويلة كتلةً بعد كتلة — بلا عشوائية
  • تخفيف تلقائي للحمل عندما يشير النوم أو HRV أو الحمل التدريبي إلى حاجتك لذلك
  • تمارين بريك مدمجة لتجعل الجري بعد الدراجة طبيعيًا
  • أنت ترى الأيام السبعة القادمة؛ والذكاء الاصطناعي يرى الأسابيع الـ24 القادمة
حجم تدريب المسافات الطويلة، بذكاء

الانتقال من الدراجة إلى الجري… مضبوط أخيرًا

الجري بإيقاع الماراثون بعد ركوب 90 كم هو ما يجعل 70.3 صعبًا. تمارين البريك كل أسبوع تدرّب ساقيك على مواصلة الحركة عندما تقول الدراجة: توقّف.

  • حصص برِك أسبوعية بكثافات قريبة من السباق
  • فترات على الدراجة تحافظ على قوة السباق دون إنهاك الساقين
  • حصص جري تحافظ على السرعة تحت التعب
  • التغذية تتمّ تجربتها داخل التمرين، لا تُكتشف يوم السباق
الانتقال من الدراجة إلى الجري… مضبوط أخيرًا

خطة ليوم السباق، لا أمنية

في صباح السباق ستحصل على استراتيجية توزيع الجهد، وخطة ترطيب، وجدول تغذية مبني على ملف المسار والطقس وأرقامك. لن تعود تعتمد على «سأمشي حسب الإحساس» — فالإحساس يخدع عند الكيلومتر 60.

  • توزيع جهد يوم السباق للسباحة والدراجة والجري كلٌ على حدة
  • أهداف الكربوهيدرات/ساعة والصوديوم بناءً على معدل تعرّقك
  • تعديلات القدرة والوتيرة حسب المَسار
  • تخفيف أحمال يجعلك تصل منتعشًا لا مُنهكًا — هيكل مُثبت
خطة ليوم السباق، لا أمنية

أسبوع مع مدرّبك بالذكاء الاصطناعي

كيف يبدو التدريب فعلاً

أسبوع في منتصف الكتلة التدريبية قبل يوم السباق بنحو 12 أسبوعاً. سيتكيّف أسبوعك مع لياقتك وجدولك.

الاثنين
  • التحمّل
    45–60 دقيقة
  • الحركة
    15 دقيقة
الثلاثاء
  • سويت سبوت
    75–90 دقيقة
  • سهل اختياري
    20 دقيقة
الأربعاء
  • جري تحمّل
    50–60 دقيقة
  • قوة
    20 دقيقة
الخميس
  • مجموعات إيقاع ثابت
    40–50 دقيقة
  • وتيرة متوسطة
    60 دقيقة
الجمعةتعافٍ
  • يوغا أو راحة
    20 دقيقة
السبت
  • ركوب طويل
    2.5–3.5 ساعة
الأحد
  • جري طويل ثابت
    60–75 دقيقة

ستبدو خطتك مختلفة — يختار الذكاء الاصطناعي كل حصة بناءً على لياقتك ونومك وجدولك وموعد السباق.

كل التفاصيل مُعتنى بها

أكثر من خطة — نظام متكامل

16–24 أسبوعًا بنهج مرحلي

مراحل التأسيس، البناء، الذروة، والسباق — متوافقة تمامًا مع تاريخ سباقك.

تدرّج الأيام الطويلة

ركوبات السبت تبني بذكاء نحو مسافة السباق، لا بشكل عشوائي.

تمارين برِك أسبوعية

تمارين مركّبة دراجة-جري حتى لا تفاجئك ساقاك يوم السباق.

بروفة التغذية

أهداف الكربوهيدرات/ساعة والصوديوم تتدرّب عليها أثناء التدريب، لا يوم السباق.

عمل القوة والمتانة

حصتان قصيرتان أسبوعيًا تصمدان طوال فترة التحضير الطويلة.

خطة سباق تراعي طبيعة المسار

وتيرة مُحكمة بحسب الارتفاعات والطقس المتوقع ولياقتك الحقيقية.

يعمل مع تطبيقاتك وأجهزتك المفضلة

تكامل سلس

Garmin
Apple Watch
Strava
Wahoo
Zwift
Garmin
Apple Watch
Strava
Wahoo
Zwift
Garmin
Apple Watch
Strava
Wahoo
Zwift
Garmin
Apple Watch
Strava
Wahoo
Zwift

تتبّع الإكمال تلقائياً

تُعلَّم التمارين مكتملة تلقائياً عند مزامنة جهازك — دون الحاجة للتسجيل اليدوي.

إرسال إلى الأجهزة

أرسل التمارين المنظَّمة مباشرة إلى Garmin أو Apple Watch أو كمبيوتر الدراجة، مع الأهداف والفواصل مدمجة.

التحكم بالمدرّب الداخلي

دعم مباشر لمعظم المدرّبات الداخلية الذكية — يتحكم Transition بالمقاومة لحظياً أثناء الركوب المنظّم.

رياضيون حقيقيون. نتائج حقيقية.

موثوق من قبل رياضيي الترياثلون

"Transition جعل تدريبي بسيطًا وديناميكيًا. مع تغيّر الجداول والطقس، يتكيّف هذا النظام مع المتغيرات ويجعلني أفضل كل يوم."

Creed Hendrickson

Creed Hendrickson

متسابق ترايثلون

"حديث العهد نسبيًا بالترايثلون لكن لدي خبرة مع TrainingPeaks وGarmin وStrava. Transition أدهشني فعلًا. المدرب الذكي ممتاز، والتدريب التكيّفي يبدو مدروسًا جيدًا، والتطبيق نظيف وسهل الاستخدام، وتسجيل التغذية المدمج — خصوصًا تتبّع البروتين — رائع."

Simon Wilkins

Simon Wilkins

متسابق ترايثلون

"Transition جعل تدريبي بسيطًا وديناميكيًا. مع تغيّر الجداول والطقس، يتكيّف هذا النظام مع المتغيرات ويجعلني أفضل كل يوم."

Creed Hendrickson

Creed Hendrickson

متسابق ترايثلون

"حديث العهد نسبيًا بالترايثلون لكن لدي خبرة مع TrainingPeaks وGarmin وStrava. Transition أدهشني فعلًا. المدرب الذكي ممتاز، والتدريب التكيّفي يبدو مدروسًا جيدًا، والتطبيق نظيف وسهل الاستخدام، وتسجيل التغذية المدمج — خصوصًا تتبّع البروتين — رائع."

Simon Wilkins

Simon Wilkins

متسابق ترايثلون

"Transition جعل تدريبي بسيطًا وديناميكيًا. مع تغيّر الجداول والطقس، يتكيّف هذا النظام مع المتغيرات ويجعلني أفضل كل يوم."

Creed Hendrickson

Creed Hendrickson

متسابق ترايثلون

"حديث العهد نسبيًا بالترايثلون لكن لدي خبرة مع TrainingPeaks وGarmin وStrava. Transition أدهشني فعلًا. المدرب الذكي ممتاز، والتدريب التكيّفي يبدو مدروسًا جيدًا، والتطبيق نظيف وسهل الاستخدام، وتسجيل التغذية المدمج — خصوصًا تتبّع البروتين — رائع."

Simon Wilkins

Simon Wilkins

متسابق ترايثلون

"Transition جعل تدريبي بسيطًا وديناميكيًا. مع تغيّر الجداول والطقس، يتكيّف هذا النظام مع المتغيرات ويجعلني أفضل كل يوم."

Creed Hendrickson

Creed Hendrickson

متسابق ترايثلون

"حديث العهد نسبيًا بالترايثلون لكن لدي خبرة مع TrainingPeaks وGarmin وStrava. Transition أدهشني فعلًا. المدرب الذكي ممتاز، والتدريب التكيّفي يبدو مدروسًا جيدًا، والتطبيق نظيف وسهل الاستخدام، وتسجيل التغذية المدمج — خصوصًا تتبّع البروتين — رائع."

Simon Wilkins

Simon Wilkins

متسابق ترايثلون

"أحصل على خطة كاملة للرياضات الثلاث تتكيف مع مستوى لياقتي عند البداية ومع تدريبي المستمر، وتقدّم ملاحظات فورية على التمارين، ويمكنها تعديل الخطط بسرعة بناءً على تقدّمي أو انقطاعات الجدول، بل وتوفر أيضًا إرشادات للقوة والمرونة والتغذية. وكل ذلك بتكلفة بسيطة مقارنة بمدرب بشري."

Prescott Balch

Prescott Balch

متسابق ترايثلون

"تطبيق مُتقن جدًا للرياضيين متعددي الرياضات. المطوّر يستجيب بسرعة للاقتراحات. أوصي به بشدة."

Matteo Castagna

Matteo Castagna

متسابق ترايثلون

"أحصل على خطة كاملة للرياضات الثلاث تتكيف مع مستوى لياقتي عند البداية ومع تدريبي المستمر، وتقدّم ملاحظات فورية على التمارين، ويمكنها تعديل الخطط بسرعة بناءً على تقدّمي أو انقطاعات الجدول، بل وتوفر أيضًا إرشادات للقوة والمرونة والتغذية. وكل ذلك بتكلفة بسيطة مقارنة بمدرب بشري."

Prescott Balch

Prescott Balch

متسابق ترايثلون

"تطبيق مُتقن جدًا للرياضيين متعددي الرياضات. المطوّر يستجيب بسرعة للاقتراحات. أوصي به بشدة."

Matteo Castagna

Matteo Castagna

متسابق ترايثلون

"أحصل على خطة كاملة للرياضات الثلاث تتكيف مع مستوى لياقتي عند البداية ومع تدريبي المستمر، وتقدّم ملاحظات فورية على التمارين، ويمكنها تعديل الخطط بسرعة بناءً على تقدّمي أو انقطاعات الجدول، بل وتوفر أيضًا إرشادات للقوة والمرونة والتغذية. وكل ذلك بتكلفة بسيطة مقارنة بمدرب بشري."

Prescott Balch

Prescott Balch

متسابق ترايثلون

"تطبيق مُتقن جدًا للرياضيين متعددي الرياضات. المطوّر يستجيب بسرعة للاقتراحات. أوصي به بشدة."

Matteo Castagna

Matteo Castagna

متسابق ترايثلون

"أحصل على خطة كاملة للرياضات الثلاث تتكيف مع مستوى لياقتي عند البداية ومع تدريبي المستمر، وتقدّم ملاحظات فورية على التمارين، ويمكنها تعديل الخطط بسرعة بناءً على تقدّمي أو انقطاعات الجدول، بل وتوفر أيضًا إرشادات للقوة والمرونة والتغذية. وكل ذلك بتكلفة بسيطة مقارنة بمدرب بشري."

Prescott Balch

Prescott Balch

متسابق ترايثلون

"تطبيق مُتقن جدًا للرياضيين متعددي الرياضات. المطوّر يستجيب بسرعة للاقتراحات. أوصي به بشدة."

Matteo Castagna

Matteo Castagna

متسابق ترايثلون

"Transition ساعدني على تحسين تدريبي لسباق IRONMAN أكثر من أي طريقة أخرى صادفتها في رحلتي مع الترايثلون. إنه دقيق للغاية ومُفصّل على مقاسي. لا أستطيع أن أوصي به بما يكفي!"

Carlos Rebelo

Carlos Rebelo

متسابق ترايثلون

"خيار رائع للمبتدئين الذين لا يريدون دفع 300$ شهريًا لمدرب محترف، لكنهم يريدون تدريبًا منظمًا شاملًا وتكيفيًا مع ملاحظات أساسية وبعض النصائح."

Luis B.

Luis B.

متسابق ترايثلون

"Transition ساعدني على تحسين تدريبي لسباق IRONMAN أكثر من أي طريقة أخرى صادفتها في رحلتي مع الترايثلون. إنه دقيق للغاية ومُفصّل على مقاسي. لا أستطيع أن أوصي به بما يكفي!"

Carlos Rebelo

Carlos Rebelo

متسابق ترايثلون

"خيار رائع للمبتدئين الذين لا يريدون دفع 300$ شهريًا لمدرب محترف، لكنهم يريدون تدريبًا منظمًا شاملًا وتكيفيًا مع ملاحظات أساسية وبعض النصائح."

Luis B.

Luis B.

متسابق ترايثلون

"Transition ساعدني على تحسين تدريبي لسباق IRONMAN أكثر من أي طريقة أخرى صادفتها في رحلتي مع الترايثلون. إنه دقيق للغاية ومُفصّل على مقاسي. لا أستطيع أن أوصي به بما يكفي!"

Carlos Rebelo

Carlos Rebelo

متسابق ترايثلون

"خيار رائع للمبتدئين الذين لا يريدون دفع 300$ شهريًا لمدرب محترف، لكنهم يريدون تدريبًا منظمًا شاملًا وتكيفيًا مع ملاحظات أساسية وبعض النصائح."

Luis B.

Luis B.

متسابق ترايثلون

"Transition ساعدني على تحسين تدريبي لسباق IRONMAN أكثر من أي طريقة أخرى صادفتها في رحلتي مع الترايثلون. إنه دقيق للغاية ومُفصّل على مقاسي. لا أستطيع أن أوصي به بما يكفي!"

Carlos Rebelo

Carlos Rebelo

متسابق ترايثلون

"خيار رائع للمبتدئين الذين لا يريدون دفع 300$ شهريًا لمدرب محترف، لكنهم يريدون تدريبًا منظمًا شاملًا وتكيفيًا مع ملاحظات أساسية وبعض النصائح."

Luis B.

Luis B.

متسابق ترايثلون

لماذا تختار Transition؟

مصمم خصيصاً لمتسابقي الترايثلون.

الميزةTransitionTriDotTrainingPeaks
تدريب مدعوم بالذكاء الاصطناعي
خطط تدريب تكيفية
يدوي
دردشة مدرب بالذكاء الاصطناعي
تحليل فيديو بالذكاء الاصطناعي (سباحة، دراجة، جري)
تتبّع التغذية
تدريب القوة
محدود
من طرف ثالث
التحكم في المدرب الذكي
توقعات السباقات
مزامنة Garmin وApple Watch
تطبيق جوال أصلي
محدود

الأسعار

أسعار بسيطة وشفافة

$139/سنة

كل ما تحتاجه لتحسين تدريب الترايثلون. بلا رسوم مخفية. ألغِ في أي وقت.

وفّر $1,500+ سنوياً

مقارنةً بتوظيف مدرب شخصي

خطة تدريب مخصّصة
تعديلات أسبوعية تكيفية
مزامنة مع Garmin وApple Watch
دعم أجهزة التدريب الداخلية
يتضمن تدريب القوة
دردشة غير محدودة مع المدرب
تحليلات أداء متقدمة
إرشادات للتعافي والتغذية
ابدأ الفترة التجريبية المجانية

الأسئلة الشائعة

أسئلة شائعة حول Transition

ما زالت لديك أسئلة؟ راسلنا عبر البريد الإلكتروني على [email protected]

جاهز لتحطّم رقمك في سباقك القادم؟

حمّل التطبيق. تدرب بذكاء. تسابق بسرعة أكبر.

تنزيل من App Storeاحصل عليه على Google Play