Calculadora de Nutrição para Triatlo
Crie um plano de abastecimento personalizado para o dia da prova com base no seu corpo, nas condições e na distância da prova.
Prova e Corpo
Selecione a sua prova e indique o seu peso
Condições da prova
A temperatura e a taxa de suor afetam significativamente as necessidades de hidratação
15–25°C / 59–77°F — condições típicas de prova
Suor visível em esforços intensos, equipamento molhado após treinos longos
Marcas brancas ocasionais na roupa, alguma ardência nos olhos em dias quentes
Informe o seu peso corporal acima para ver o seu plano de nutrição personalizado
- • Pratique o seu plano de nutrição nos treinos — nunca experimente nada novo no dia da prova
- • Treine o seu intestino para tolerar uma ingestão maior de hidratos de carbono ao longo de semanas
- • Priorize as calorias no ciclismo — é mais fácil comer e absorver enquanto pedala
- • Se o estômago “reclamar” na corrida, mude para apenas calorias líquidas
- • Cafeína (3–6mg/kg) 45 min antes do segmento de corrida pode melhorar o desempenho no final da prova
- • Carboidratos de duplo transporte (glicose + frutose) permitem absorção de até 90–120 g/h
- • As perdas de sódio variam entre 200–1500mg/L de suor — é altamente individual
- • Desidratação acima de 2–3% do peso corporal prejudica significativamente o desempenho
- • Desconforto gastrointestinal é a principal razão de DNF no Ironman — treine o seu intestino