Calculateur de nutrition pour triathlon
Créez un plan de ravitaillement personnalisé pour le jour de course selon votre corps, les conditions et la distance.
Course & Corps
Sélectionnez votre course et indiquez votre poids
Conditions de course
La température et le taux de transpiration influencent fortement les besoins d’hydratation
15–25°C / 59–77°F — conditions de course typiques
Transpiration visible lors des efforts intenses, tenue humide après les longues séances
Traces blanches occasionnelles sur la tenue, yeux qui piquent parfois lors des journées chaudes
Indiquez votre poids ci-dessus pour voir votre plan nutrition personnalisé
- • Testez votre plan de nutrition à l’entraînement — n’essayez jamais rien de nouveau le jour J
- • Entraînez votre intestin à tolérer un apport en glucides plus élevé sur plusieurs semaines
- • Chargez en calories dès le début sur le vélo — il est plus facile de manger et d’absorber en pédalant
- • Si votre estomac se rebelle pendant la course à pied, passez uniquement aux calories liquides
- • La caféine (3–6 mg/kg) 45 min avant la section course à pied peut améliorer la performance en fin d’épreuve
- • Les glucides à double transport (glucose + fructose) permettent une absorption jusqu’à 90–120 g/h
- • Les pertes de sodium vont de 200 à 1500 mg/L de sueur — très variable selon les individus
- • Une déshydratation au-delà de 2–3 % du poids corporel dégrade nettement la performance
- • Les troubles gastro-intestinaux sont la raison n°1 des abandons (DNF) en Ironman — entraînez votre intestin