Калькулятор харчування для триатлону
Складіть персональний план підживлення на день гонки з урахуванням вашого тіла, умов та дистанції.
Гонка та тіло
Обери дистанцію та введи свою вагу
Умови гонки
Температура та інтенсивність потовиділення суттєво впливають на потребу в гідратації
15–25°C / 59–77°F — типові умови гонки
Помітно пітнієш під час інтенсивних зусиль, форма мокра після тривалих сесій
Час від часу білі сліди на формі, інколи щипає очі у спекотні дні
Введи вагу тіла вище, щоб побачити персональний план харчування
- • Відпрацьовуй план харчування на тренуваннях — у день гонки не пробуй нічого нового
- • Привчайте ШКТ переносити вищий прийом вуглеводів протягом кількох тижнів
- • Основну частину калорій споживай на велосипеді — під час велоетапу легше їсти й засвоювати
- • Якщо під час бігу «бунтує» шлунок, переходьте лише на рідкі калорії
- • Кофеїн (3–6 мг/кг) за 45 хв до бігового етапу може підвищити результативність наприкінці гонки
- • Вуглеводи з подвійним транспортом (глюкоза + фруктоза) дозволяють засвоювати до 90–120 г/год
- • Втрати натрію становлять 200–1500 мг/л поту — дуже індивідуально
- • Зневоднення понад 2–3% маси тіла суттєво погіршує результативність
- • Розлади ШКТ — причина №1 сходу (DNF) на Ironman — тренуйте кишківник