Calculator de nutriție pentru triatlon
Creează un plan personalizat de alimentare pentru ziua cursei, în funcție de corpul tău, condiții și distanța cursei.
Cursă & Corp
Selectează cursa și introdu-ți greutatea
Condițiile cursei
Temperatura și rata de transpirație influențează semnificativ necesarul de hidratare
15–25°C / 59–77°F — condiții tipice de cursă
Transpiri vizibil la eforturi intense, echipament ud după sesiuni lungi
Urme albe ocazionale pe echipament, ușoară usturime la ochi în zilele foarte calde
Introdu mai sus greutatea corporală ca să vezi planul tău personalizat de nutriție
- • Exersează planul de nutriție la antrenamente — nu încerca niciodată ceva nou în ziua cursei
- • Antrenează-ți intestinul să tolereze, în câteva săptămâni, un aport mai mare de carbohidrați
- • Încarcă-te cu calorii pe bicicletă — e mai ușor să mănânci și să absorbi în timp ce pedalezi
- • Dacă stomacul te trădează la alergare, treci doar pe calorii lichide
- • Cofeina (3–6mg/kg) cu 45 min înainte de segmentul de alergare poate crește performanța spre finalul cursei
- • Carbohidrații cu dublu transport (glucoză + fructoză) permit absorbția până la 90–120 g/h
- • Pierderile de sodiu variază între 200–1500mg/L de transpirație — foarte individual
- • Deshidratarea peste 2–3% din greutatea corporală afectează semnificativ performanța
- • Disconfortul gastrointestinal este motivul #1 pentru DNF la Ironman — antrenează-ți intestinul