Kalkulator żywienia w triathlonie
Zbuduj spersonalizowany plan żywienia na dzień startu — dopasowany do Twojego ciała, warunków i dystansu.
Wyścig i ciało
Wybierz dystans i wpisz swoją masę ciała
Warunki na trasie
Temperatura i tempo pocenia znacząco wpływają na potrzeby nawodnienia
15–25°C / 59–77°F — typowe warunki wyścigowe
Wyraźnie spocony/a przy mocnych wysiłkach, mokry strój po długich sesjach
Sporadyczne białe ślady na stroju, czasem szczypanie oczu w gorące dni
Wpisz powyżej masę ciała, aby zobaczyć spersonalizowany plan żywienia
- • Przećwicz plan żywienia na treningach — w dniu startu nigdy nie testuj nowości
- • Trenuj jelita, aby przez kilka tygodni stopniowo tolerować wyższe spożycie węglowodanów
- • „Zrób” kalorie na rowerze — podczas jazdy łatwiej jeść i przyswajać
- • Jeśli na biegu żołądek protestuje, przejdź wyłącznie na kalorie w płynie
- • Kofeina (3–6 mg/kg) 45 min przed biegiem może poprawić końcówkę wyścigu
- • Węglowodany o podwójnym transporcie (glukoza + fruktoza) pozwalają na wchłanianie do 90–120 g/h
- • Utrata sodu wynosi od 200 do 1500 mg/L potu — to bardzo indywidualne
- • Odwodnienie powyżej 2–3% masy ciała znacząco pogarsza wydolność
- • Problemy żołądkowo-jelitowe to #1 powód DNF na IRONMAN — trenuj jelita