トライアスロン栄養補給計算機
体格、コンディション、レース距離に合わせて、レース当日の補給プランを作成。
レース＆身体情報
レースを選び、体重を入力してください
レースコンディション
気温と発汗量は、水分補給の必要量に大きく影響します
15〜25°C / 59〜77°F — 一般的なレース条件
強度の高い運動では目に見えて汗をかき、長時間のセッション後はウェアが濡れる
ウェアに時々白い跡が残り、暑い日は目にしみることがある
上で体重を入力すると、あなた専用の補給プランが表示されます
- • トレーニングで補給プランを必ず試す — レース当日に新しいことは絶対にしない
- • 数週間かけて、高い炭水化物摂取量に耐えられるよう腸を慣らす
- • カロリーはバイクで先に多めに摂る — 自転車の方が食べやすく、吸収もしやすい
- • ランで胃が受け付けないときは、液体カロリーのみに切り替える
- • ラン開始45分前のカフェイン（3〜6mg/kg）は、終盤のパフォーマンスを押し上げることがある
- • 二重輸送の炭水化物（グルコース＋フルクトース）は、最大90〜120g/時間まで吸収が可能
- • ナトリウム損失は汗1Lあたり200〜1500mgと幅広く、個人差が大きい
- • 体重の2〜3%を超える脱水はパフォーマンスを大きく低下させる
- • 胃腸トラブルはアイアンマンでDNFになる最大の原因 — 腸もトレーニングしよう