Calcolatore nutrizionale per il triathlon
Crea un piano di rifornimento personalizzato per il giorno gara in base al tuo corpo, alle condizioni e alla distanza di gara.
Gara e corpo
Seleziona la gara e inserisci il tuo peso
Condizioni di gara
Temperatura e tasso di sudorazione influenzano in modo significativo il fabbisogno di idratazione
15–25°C / 59–77°F — condizioni di gara tipiche
Sudorazione visibile durante gli sforzi intensi, completo bagnato dopo sessioni lunghe
Occasionalmente segni bianchi sul completo, un po’ di bruciore agli occhi nelle giornate calde
Inserisci qui sopra il tuo peso corporeo per vedere il piano nutrizionale personalizzato
- • Prova il tuo piano nutrizionale in allenamento: non sperimentare mai nulla di nuovo il giorno della gara
- • Allena l’intestino a tollerare un apporto di carboidrati più alto nell’arco di settimane
- • Dai priorità alle calorie in bici: mentre pedali è più facile mangiare e assorbire
- • Se lo stomaco si ribella nella corsa, passa a sole calorie liquide
- • La caffeina (3–6mg/kg) 45 min prima della frazione di corsa può migliorare la performance nel finale di gara
- • I carboidrati a doppio trasporto (glucosio + fruttosio) permettono un assorbimento fino a 90–120 g/h
- • Le perdite di sodio vanno da 200 a 1500mg/L di sudore — molto individuale
- • Una disidratazione superiore al 2–3% del peso corporeo compromette significativamente la performance
- • I disturbi gastrointestinali sono la causa n.1 di DNF in Ironman — allena l’intestino