Triatlon frissítési kalkulátor
Készíts személyre szabott versenynapi frissítési tervet a tested, a körülmények és a táv alapján.
Verseny és test
Válaszd ki a versenyt, és add meg a testsúlyodat
Versenykörülmények
A hőmérséklet és az izzadás mértéke jelentősen befolyásolja a folyadékigényt
15–25°C / 59–77°F — tipikus versenykörülmények
Keményebb terhelésnél láthatóan izzadsz, hosszabb edzések után vizes a felszerelés
Időnként fehér nyomok a felszerelésen, forró napokon néha csípi a szemed
Add meg fent a testsúlyodat, és megjelenik a személyre szabott táplálkozási terved
- • Gyakorold a frissítési tervedet edzésen — versenynapon soha ne próbálj ki újat
- • Hetek alatt edzd a gyomrodat, hogy elbírja a magasabb szénhidrátbevitelt
- • A kalóriák nagy részét vidd be a kerékpáron — bringán könnyebb enni és felszívódik is
- • Ha futás közben fellázad a gyomrod, válts csak folyékony kalóriákra
- • Koffein (3–6 mg/ttkg) a futószám előtt 45 perccel javíthatja a teljesítményt a verseny végén
- • A kettős transzportú szénhidrátok (glükóz + fruktóz) akár 90–120 g/óra felszívódást is lehetővé tesznek
- • A nátriumveszteség 200–1500 mg/l izzadság között mozog — nagyon egyéni
- • A 2–3% feletti testsúlyarányos dehidratáció jelentősen rontja a teljesítményt
- • A gyomor-bélrendszeri panaszok az #1 okai a feladásnak Ironmanen — edzd a gyomrodat