Calculatrice de nutrition pour triathlon
Créez un plan de ravitaillement personnalisé pour le jour de course selon votre corps, les conditions et la distance.
Course et corps
Choisissez votre course et entrez votre poids
Conditions de course
La température et le taux de sudation influencent fortement les besoins d’hydratation
15–25 °C / 59–77 °F — conditions de course typiques
Visiblement en sueur lors d’efforts intenses; vêtements mouillés après de longues séances
Des marques blanches à l’occasion sur les vêtements; ça pique un peu les yeux les journées chaudes
Entre ton poids corporel ci-dessus pour voir ton plan de nutrition personnalisé
- • Pratique ton plan de nutrition à l’entraînement — n’essaie jamais rien de nouveau le jour de la course
- • Entraîne ton système digestif à tolérer un apport plus élevé en glucides au fil des semaines
- • Charge les calories sur le vélo — c’est plus facile de manger et d’absorber en pédalant
- • Si ton estomac se rebelle à la course, passe uniquement aux calories liquides
- • La caféine (3 à 6 mg/kg) 45 min avant le segment course peut booster la performance en fin de course
- • Les glucides à double transport (glucose + fructose) permettent une absorption jusqu’à 90 à 120 g/h
- • Les pertes en sodium varient de 200 à 1500 mg/L de sueur — ça dépend beaucoup de la personne
- • Une déshydratation de plus de 2 à 3 % du poids corporel nuit fortement à la performance
- • Les troubles gastro-intestinaux sont la raison #1 des DNF à l’Ironman — entraîne ton système digestif