Triathlonin ravintolaskuri
Laadi henkilökohtainen kisapäivän tankkaussuunnitelma kehosi, olosuhteiden ja kilpailumatkan perusteella.
Kisa & keho
Valitse kilpailu ja syötä painosi
Kilpailuolosuhteet
Lämpötila ja hikoilun määrä vaikuttavat nestetarpeeseen merkittävästi
15–25°C / 59–77°F — tyypilliset kilpailuolosuhteet
Näkyvästi hikinen kovissa vedoissa, varusteet märät pitkien harjoitusten jälkeen
Satunnaisia valkoisia jälkiä varusteissa, silmät saattavat kirvellä kuumina päivinä
Syötä painosi yllä nähdäksesi sinulle räätälöidyn ravintosuunnitelman
- • Harjoittele ravintosuunnitelmaasi treeneissä — älä kokeile mitään uutta kilpailupäivänä
- • Totuta vatsasi suurempaan hiilihydraattimäärään viikkojen aikana
- • Painota kaloreita pyörällä — syöminen ja imeytyminen on helpompaa pyöräillessä
- • Jos vatsa kapinoi juoksussa, siirry pelkkiin nestemäisiin kaloreihin
- • Kofeiini (3–6 mg/kg) 45 min ennen juoksuosuutta voi parantaa loppukisan suorituskykyä
- • Kaksoiskuljetettavat hiilihydraatit (glukoosi + fruktoosi) mahdollistavat imeytymisen jopa 90–120 g/h
- • Natriumin menetys vaihtelee 200–1500 mg/litra hikeä — erittäin yksilöllistä
- • Yli 2–3 %:n nestehukka kehonpainosta heikentää suorituskykyä merkittävästi
- • Ruoansulatusongelmat ovat #1 syy keskeytykseen Ironmanissa — treenaa vatsaasi