Υπολογιστής Διατροφής για Τρίαθλο
Δημιουργήστε ένα εξατομικευμένο πλάνο τροφοδοσίας για την ημέρα αγώνα, με βάση το σώμα σας, τις συνθήκες και την απόσταση του αγώνα.
Αγώνας & Σώμα
Επίλεξε τον αγώνα σου και βάλε το βάρος σου
Συνθήκες Αγώνα
Η θερμοκρασία και ο ρυθμός εφίδρωσης επηρεάζουν σημαντικά τις ανάγκες ενυδάτωσης
15–25°C / 59–77°F — τυπικές αγωνιστικές συνθήκες
Ιδρώνεις εμφανώς στις έντονες προσπάθειες, βρεγμένος ρουχισμός μετά από μεγάλες προπονήσεις
Περιστασιακά λευκά σημάδια στον ρουχισμό, λίγο τσούξιμο στα μάτια τις ζεστές μέρες
Βάλε παραπάνω το σωματικό σου βάρος για να δεις το εξατομικευμένο πλάνο διατροφής σου
- • Εξάσκησε το πλάνο διατροφής σου στην προπόνηση — μην δοκιμάζεις ποτέ κάτι καινούριο την ημέρα του αγώνα
- • Εκπαίδευσε το έντερό σου ώστε να ανέχεται υψηλότερη πρόσληψη υδατανθράκων μέσα σε μερικές εβδομάδες
- • Βάλε τις περισσότερες θερμίδες στο ποδήλατο — είναι πιο εύκολο να φας και να τις απορροφήσεις όταν κάνεις ποδήλατο
- • Αν το στομάχι σας «αντιδρά» στο τρέξιμο, περάστε μόνο σε υγρές θερμίδες
- • Η καφεΐνη (3–6mg/kg) 45 λεπτά πριν το σκέλος του τρεξίματος μπορεί να ενισχύσει την απόδοση στο τέλος του αγώνα
- • Οι υδατάνθρακες διπλής μεταφοράς (γλυκόζη + φρουκτόζη) επιτρέπουν απορρόφηση έως 90–120g/ω
- • Οι απώλειες νατρίου κυμαίνονται από 200–1500mg/L ιδρώτα — πολύ εξατομικευμένο
- • Η αφυδάτωση πάνω από 2–3% του σωματικού βάρους μειώνει σημαντικά την απόδοση
- • Η γαστρεντερική δυσφορία είναι ο #1 λόγος για DNF σε Ironman — εκπαιδεύστε το έντερό σας