Kalkulačka výživy pro triatlon
Vytvořte si personalizovaný plán doplňování pro závodní den podle svého těla, podmínek a délky závodu.
Závod & tělo
Vyberte závod a zadejte svou hmotnost
Podmínky závodu
Teplota a míra pocení výrazně ovlivňují potřebu hydratace
15–25 °C / 59–77 °F — typické závodní podmínky
Viditelně se potíte při tvrdých úsecích, po dlouhých trénincích máte mokré oblečení
Občasné bílé stopy na oblečení, v horkých dnech trochu štípání v očích
Zadejte výše svou tělesnou hmotnost a zobrazí se váš personalizovaný výživový plán
- • Výživový plán si natrénujte — v den závodu nikdy nezkoušejte nic nového
- • Trénujte trávení, aby během týdnů sneslo vyšší příjem sacharidů
- • Kalorie si dejte hlavně na kole — při jízdě se lépe jí i vstřebává
- • Pokud se vám při běhu bouří žaludek, přejděte pouze na tekuté kalorie
- • Kofein (3–6 mg/kg) 45 min před běžeckou částí může zlepšit výkon v závěru závodu
- • Dvojí transport sacharidů (glukóza + fruktóza) umožňuje vstřebávání až 90–120 g/h
- • Ztráty sodíku se pohybují mezi 200–1500 mg/l potu — je to vysoce individuální
- • Dehydratace nad 2–3 % tělesné hmotnosti výrazně zhoršuje výkon
- • Trávicí potíže jsou #1 důvodem nedokončení v Ironmanu — trénujte své trávení