LONGEVITYبرنامج طوال العام

خطة من أجل الـ30 عامًا القادمة، لا الثلاثين يومًا القادمة

تدرّب من أجل الطاقة والنوم وجسمٍ ما يزال يريد الحركة عند سن 70. مدرّبك بالذكاء الاصطناعي يبني روتينًا مستدامًا وممتعًا — قوة، ومرونة وحركة، وتدريبًا هوائيًا يناسب الحياة الواقعية.

تنزيل من App Storeاحصل عليه على Google Play
4.6· من رياضيين يتدرّبون مدى الحياة
تجربة مجانية لمدة 30 يوماً
LONGEVITY

اشعر بتحسّن كل يوم

طاقة ثابتة، نوم أعمق، مزاج أفضل. لياقة تشعر بها فعلًا في أسبوعك.

قوة تحميك

حصتان قصيرتان أسبوعيًا للحفاظ على العضلات وكثافة العظام والتوازن مع التقدم في العمر.

Zone 2 بالشكل الصحيح

عمل هوائي ثابت مضبوط على معدل نبض قلبك الحقيقي — أساس لياقة القلب والأوعية لكل شيء آخر.

تدريب بلا شعور بالذنب

فاتك يوم؟ أخذت أسبوعاً إجازة؟ الخطة تستوعب الحياة — بلا سلاسل مكسورة ولا ضغط متراكم.

داخل خطتك

تدريب ذكي يتكيّف معك

تعيد خطتك تشكيل نفسها كل أسبوع بناءً على ما أنجزته فعليًا، وكيف نمت، وكيف شعرت — لا ملف PDF ثابت كُتب قبل أشهر.

مبني حول أسبوعك الحقيقي

لا حاجة لمنبّه السادسة صباحًا. الذكاء الاصطناعي يتكيّف مع العمل والأطفال والسفر وكيف نمت — ويختار أكثر حصة ذات قيمة يمكنك تنفيذها اليوم، ضمن الوقت الذي تملكه فعلًا.

  • أخبر التطبيق بما لديك اليوم — 20 دقيقة أو 90 — وهو يختار
  • النوم والضغط النفسي محسوبان: ليلة صعبة = حصة أسهل
  • لا سلاسل إنجازات لتكسرها، ولا عقوبة على الراحة
  • تحدّث مع مدرّبك بالذكاء الاصطناعي عن البدائل في أي وقت
مبني حول أسبوعك الحقيقي

الركائز الأربع لطول العمر

القلب، القوة، المرونة والحركة، والتعافي — معظم الناس يفعلون واحدًا ويتجاهلون ثلاثة. هذه الخطة ترتّب الأربعة ضمن أسبوع مستدام لتبني كل شيء، لا الساقين فقط.

  • كارديو المنطقة 2 لبناء الأساس القلبي الوعائي
  • تمارين مقاومة تحافظ على العضلات والعظام
  • جلسات صغيرة للحركة والثبات منسوجة داخل أسبوعك
  • التعافي (النوم، التنفّس، المشي) يُعامل كجزء من التدريب
الركائز الأربع لطول العمر

مدرّب بلا ساعة

أنت لا تتدرّب لسباق — بل تتدرّب لبقية حياتك. يبني الذكاء الاصطناعي كتلًا حول ما تريده هذا الموسم (الاستمرارية، الوزن، الطاقة، نزهة، 10 كم) ويتيح لك تغيير الأهداف عندما تتغير ظروف الحياة.

  • حدّد هدفًا للموسم — أو بلا هدف أصلًا
  • متابعات ربع سنوية من مدرّبك بالذكاء الاصطناعي حول ما ينجح معك
  • كتل «تحدّي» اختيارية لمسافة 5 كم/10 كم/نصف ماراثون في أي وقت
  • إرشادات تغذية تركّز على الطاقة والاستمرارية، لا على السباقات
مدرّب بلا ساعة

أسبوع مع مدرّبك بالذكاء الاصطناعي

كيف يبدو التدريب فعلاً

هذا أسبوع نموذجي. خطتك ستتكيّف مع جدولك ونومك وما تستمتع به.

الاثنين
  • دراجة خفيفة أو مشي
    30 دقيقة
  • المرونة والحركة
    10 دقائق
الثلاثاء
  • قوة لكامل الجسم
    25 دقيقة
  • جري سهل أو سباحة
    20–30 دقيقة
الأربعاء
  • هوائي المنطقة 2
    30–40 دقيقة
  • الجذع + الثبات
    10 دقائق
الخميس
  • الحفاظ على القوة
    25 دقيقة
  • المرونة
    10 دقائق
الجمعةتعافٍ
  • يوغا، مشي، أو راحة
السبت
  • هوائي طويل وسهل
    60–75 دقيقة
الأحد
  • تنزّه، العب، استكشف

ستبدو خطتك مختلفة — يختار الذكاء الاصطناعي كل حصة بناءً على لياقتك ونومك وجدولك وموعد السباق.

كل التفاصيل مُعتنى بها

أكثر من خطة — نظام متكامل

خطة أسبوعية تكيفية

يتكيّف مع جدولك ونومك وطاقتك — بلا سلاسل تدريب مكسورة.

حصتا قوة

تمارين مقاومة قصيرة وفعّالة تحافظ على العضلات والعظام.

الحركة + الثبات

جلسات قصيرة موزّعة على مدار الأسبوع — لتستمر في الحركة بكفاءة مع التقدّم في العمر.

قاعدة هوائية في المنطقة 2

جهد سهل مضبوط حسب نبض القلب — الأساس لصحة القلب والأوعية الدموية.

التعافي كجزء من التدريب

النوم، والتنفس، والمشي، والمرونة والحركة — الأشياء التي تُبقيك شابًا فعلًا.

أهداف اختيارية

أضف سباق 5 كم، أو رحلة مشي، أو جولة خيرية بالدراجة في أي وقت — وستُعاد صياغة الخطة حوله.

يعمل مع تطبيقاتك وأجهزتك المفضلة

تكامل سلس

Garmin
Apple Watch
Strava
Wahoo
Zwift
Garmin
Apple Watch
Strava
Wahoo
Zwift
Garmin
Apple Watch
Strava
Wahoo
Zwift
Garmin
Apple Watch
Strava
Wahoo
Zwift

تتبّع الإكمال تلقائياً

تُعلَّم التمارين مكتملة تلقائياً عند مزامنة جهازك — دون الحاجة للتسجيل اليدوي.

إرسال إلى الأجهزة

أرسل التمارين المنظَّمة مباشرة إلى Garmin أو Apple Watch أو كمبيوتر الدراجة، مع الأهداف والفواصل مدمجة.

التحكم بالمدرّب الداخلي

دعم مباشر لمعظم المدرّبات الداخلية الذكية — يتحكم Transition بالمقاومة لحظياً أثناء الركوب المنظّم.

رياضيون حقيقيون. نتائج حقيقية.

موثوق من قبل رياضيي الترياثلون

"Transition جعل تدريبي بسيطًا وديناميكيًا. مع تغيّر الجداول والطقس، يتكيّف هذا النظام مع المتغيرات ويجعلني أفضل كل يوم."

Creed Hendrickson

Creed Hendrickson

متسابق ترايثلون

"حديث العهد نسبيًا بالترايثلون لكن لدي خبرة مع TrainingPeaks وGarmin وStrava. Transition أدهشني فعلًا. المدرب الذكي ممتاز، والتدريب التكيّفي يبدو مدروسًا جيدًا، والتطبيق نظيف وسهل الاستخدام، وتسجيل التغذية المدمج — خصوصًا تتبّع البروتين — رائع."

Simon Wilkins

Simon Wilkins

متسابق ترايثلون

"Transition جعل تدريبي بسيطًا وديناميكيًا. مع تغيّر الجداول والطقس، يتكيّف هذا النظام مع المتغيرات ويجعلني أفضل كل يوم."

Creed Hendrickson

Creed Hendrickson

متسابق ترايثلون

"حديث العهد نسبيًا بالترايثلون لكن لدي خبرة مع TrainingPeaks وGarmin وStrava. Transition أدهشني فعلًا. المدرب الذكي ممتاز، والتدريب التكيّفي يبدو مدروسًا جيدًا، والتطبيق نظيف وسهل الاستخدام، وتسجيل التغذية المدمج — خصوصًا تتبّع البروتين — رائع."

Simon Wilkins

Simon Wilkins

متسابق ترايثلون

"Transition جعل تدريبي بسيطًا وديناميكيًا. مع تغيّر الجداول والطقس، يتكيّف هذا النظام مع المتغيرات ويجعلني أفضل كل يوم."

Creed Hendrickson

Creed Hendrickson

متسابق ترايثلون

"حديث العهد نسبيًا بالترايثلون لكن لدي خبرة مع TrainingPeaks وGarmin وStrava. Transition أدهشني فعلًا. المدرب الذكي ممتاز، والتدريب التكيّفي يبدو مدروسًا جيدًا، والتطبيق نظيف وسهل الاستخدام، وتسجيل التغذية المدمج — خصوصًا تتبّع البروتين — رائع."

Simon Wilkins

Simon Wilkins

متسابق ترايثلون

"Transition جعل تدريبي بسيطًا وديناميكيًا. مع تغيّر الجداول والطقس، يتكيّف هذا النظام مع المتغيرات ويجعلني أفضل كل يوم."

Creed Hendrickson

Creed Hendrickson

متسابق ترايثلون

"حديث العهد نسبيًا بالترايثلون لكن لدي خبرة مع TrainingPeaks وGarmin وStrava. Transition أدهشني فعلًا. المدرب الذكي ممتاز، والتدريب التكيّفي يبدو مدروسًا جيدًا، والتطبيق نظيف وسهل الاستخدام، وتسجيل التغذية المدمج — خصوصًا تتبّع البروتين — رائع."

Simon Wilkins

Simon Wilkins

متسابق ترايثلون

"أحصل على خطة كاملة للرياضات الثلاث تتكيف مع مستوى لياقتي عند البداية ومع تدريبي المستمر، وتقدّم ملاحظات فورية على التمارين، ويمكنها تعديل الخطط بسرعة بناءً على تقدّمي أو انقطاعات الجدول، بل وتوفر أيضًا إرشادات للقوة والمرونة والتغذية. وكل ذلك بتكلفة بسيطة مقارنة بمدرب بشري."

Prescott Balch

Prescott Balch

متسابق ترايثلون

"تطبيق مُتقن جدًا للرياضيين متعددي الرياضات. المطوّر يستجيب بسرعة للاقتراحات. أوصي به بشدة."

Matteo Castagna

Matteo Castagna

متسابق ترايثلون

"أحصل على خطة كاملة للرياضات الثلاث تتكيف مع مستوى لياقتي عند البداية ومع تدريبي المستمر، وتقدّم ملاحظات فورية على التمارين، ويمكنها تعديل الخطط بسرعة بناءً على تقدّمي أو انقطاعات الجدول، بل وتوفر أيضًا إرشادات للقوة والمرونة والتغذية. وكل ذلك بتكلفة بسيطة مقارنة بمدرب بشري."

Prescott Balch

Prescott Balch

متسابق ترايثلون

"تطبيق مُتقن جدًا للرياضيين متعددي الرياضات. المطوّر يستجيب بسرعة للاقتراحات. أوصي به بشدة."

Matteo Castagna

Matteo Castagna

متسابق ترايثلون

"أحصل على خطة كاملة للرياضات الثلاث تتكيف مع مستوى لياقتي عند البداية ومع تدريبي المستمر، وتقدّم ملاحظات فورية على التمارين، ويمكنها تعديل الخطط بسرعة بناءً على تقدّمي أو انقطاعات الجدول، بل وتوفر أيضًا إرشادات للقوة والمرونة والتغذية. وكل ذلك بتكلفة بسيطة مقارنة بمدرب بشري."

Prescott Balch

Prescott Balch

متسابق ترايثلون

"تطبيق مُتقن جدًا للرياضيين متعددي الرياضات. المطوّر يستجيب بسرعة للاقتراحات. أوصي به بشدة."

Matteo Castagna

Matteo Castagna

متسابق ترايثلون

"أحصل على خطة كاملة للرياضات الثلاث تتكيف مع مستوى لياقتي عند البداية ومع تدريبي المستمر، وتقدّم ملاحظات فورية على التمارين، ويمكنها تعديل الخطط بسرعة بناءً على تقدّمي أو انقطاعات الجدول، بل وتوفر أيضًا إرشادات للقوة والمرونة والتغذية. وكل ذلك بتكلفة بسيطة مقارنة بمدرب بشري."

Prescott Balch

Prescott Balch

متسابق ترايثلون

"تطبيق مُتقن جدًا للرياضيين متعددي الرياضات. المطوّر يستجيب بسرعة للاقتراحات. أوصي به بشدة."

Matteo Castagna

Matteo Castagna

متسابق ترايثلون

"Transition ساعدني على تحسين تدريبي لسباق IRONMAN أكثر من أي طريقة أخرى صادفتها في رحلتي مع الترايثلون. إنه دقيق للغاية ومُفصّل على مقاسي. لا أستطيع أن أوصي به بما يكفي!"

Carlos Rebelo

Carlos Rebelo

متسابق ترايثلون

"خيار رائع للمبتدئين الذين لا يريدون دفع 300$ شهريًا لمدرب محترف، لكنهم يريدون تدريبًا منظمًا شاملًا وتكيفيًا مع ملاحظات أساسية وبعض النصائح."

Luis B.

Luis B.

متسابق ترايثلون

"Transition ساعدني على تحسين تدريبي لسباق IRONMAN أكثر من أي طريقة أخرى صادفتها في رحلتي مع الترايثلون. إنه دقيق للغاية ومُفصّل على مقاسي. لا أستطيع أن أوصي به بما يكفي!"

Carlos Rebelo

Carlos Rebelo

متسابق ترايثلون

"خيار رائع للمبتدئين الذين لا يريدون دفع 300$ شهريًا لمدرب محترف، لكنهم يريدون تدريبًا منظمًا شاملًا وتكيفيًا مع ملاحظات أساسية وبعض النصائح."

Luis B.

Luis B.

متسابق ترايثلون

"Transition ساعدني على تحسين تدريبي لسباق IRONMAN أكثر من أي طريقة أخرى صادفتها في رحلتي مع الترايثلون. إنه دقيق للغاية ومُفصّل على مقاسي. لا أستطيع أن أوصي به بما يكفي!"

Carlos Rebelo

Carlos Rebelo

متسابق ترايثلون

"خيار رائع للمبتدئين الذين لا يريدون دفع 300$ شهريًا لمدرب محترف، لكنهم يريدون تدريبًا منظمًا شاملًا وتكيفيًا مع ملاحظات أساسية وبعض النصائح."

Luis B.

Luis B.

متسابق ترايثلون

"Transition ساعدني على تحسين تدريبي لسباق IRONMAN أكثر من أي طريقة أخرى صادفتها في رحلتي مع الترايثلون. إنه دقيق للغاية ومُفصّل على مقاسي. لا أستطيع أن أوصي به بما يكفي!"

Carlos Rebelo

Carlos Rebelo

متسابق ترايثلون

"خيار رائع للمبتدئين الذين لا يريدون دفع 300$ شهريًا لمدرب محترف، لكنهم يريدون تدريبًا منظمًا شاملًا وتكيفيًا مع ملاحظات أساسية وبعض النصائح."

Luis B.

Luis B.

متسابق ترايثلون

لماذا تختار Transition؟

مصمم خصيصاً لمتسابقي الترايثلون.

الميزةTransitionTriDotTrainingPeaks
تدريب مدعوم بالذكاء الاصطناعي
خطط تدريب تكيفية
يدوي
دردشة مدرب بالذكاء الاصطناعي
تحليل فيديو بالذكاء الاصطناعي (سباحة، دراجة، جري)
تتبّع التغذية
تدريب القوة
محدود
من طرف ثالث
التحكم في المدرب الذكي
توقعات السباقات
مزامنة Garmin وApple Watch
تطبيق جوال أصلي
محدود

الأسعار

أسعار بسيطة وشفافة

$139/سنة

كل ما تحتاجه لتحسين تدريب الترايثلون. بلا رسوم مخفية. ألغِ في أي وقت.

وفّر $1,500+ سنوياً

مقارنةً بتوظيف مدرب شخصي

خطة تدريب مخصّصة
تعديلات أسبوعية تكيفية
مزامنة مع Garmin وApple Watch
دعم أجهزة التدريب الداخلية
يتضمن تدريب القوة
دردشة غير محدودة مع المدرب
تحليلات أداء متقدمة
إرشادات للتعافي والتغذية
ابدأ الفترة التجريبية المجانية

الأسئلة الشائعة

أسئلة شائعة حول Transition

ما زالت لديك أسئلة؟ راسلنا عبر البريد الإلكتروني على [email protected]

جاهز لتحطّم رقمك في سباقك القادم؟

حمّل التطبيق. تدرب بذكاء. تسابق بسرعة أكبر.

تنزيل من App Storeاحصل عليه على Google Play