140.6برنامج لمدة 24–36 أسبوعًا

خطط IRONMAN مصممة لـيوصلك إلى خط النهاية

مسافة 140.6 تعني ستة إلى عشرة أشهر من العمل. إذا أُنجزت بشكل خاطئ تُنهكك؛ وإذا أُنجزت بشكل صحيح تُغيّرك. يوازن مدربك بالذكاء الاصطناعي الحجم بذكاء، ويحمي الاستشفاء، ويتدرّب معك على كل ميل من يوم السباق.

سباحة 3.8 كم180 كم دراجةجري 42.2 كم24–36 أسبوعًا
تنزيل من App Storeاحصل عليه على Google Play
4.6· من مُنهي سباقات Ironman الحقيقيين
تجربة مجانية لمدة 30 يوماً
140.6

تحمّل لا يُوقَف

ابنِ المحرك الهوائي والمتانة التي يتطلبها سباق 140.6 — كتلة بعد كتلة، دون عشوائية.

تخطيط دوري ذكي

تأسيس، بناء، ذروة، سباق. يعمل الذكاء الاصطناعي عكسيًا من تاريخ سباقك ويحمي كل مرحلة أساسية.

استشفاء محمي

يتم تتبّع النوم وتذبذب نبض القلب (HRV) والحِمل يومياً. تخفيف تلقائي للحِمل قبل أن تُجهد نفسك أكثر من اللازم — في كل مرة.

قوة + مرونة وحركية

حصتان قصيرتان أسبوعيًا وسقوف للأحمال مدمجة في أسبوعك — متانة للمرحلة الطويلة.

داخل خطتك

تدريب ذكي يتكيّف معك

تعيد خطتك تشكيل نفسها كل أسبوع بناءً على ما أنجزته فعليًا، وكيف نمت، وكيف شعرت — لا ملف PDF ثابت كُتب قبل أشهر.

خطة تصمد لمدة 30 أسبوعًا

خطة PDF كتبتها في يناير تصبح خيالًا بحلول أبريل. يقرأ مدربك بالذكاء الاصطناعي ما فعلته كل أسبوع ويعيد كتابة الأسبوع التالي — لتبقى الخطة دائمًا واقعية وذات صلة.

  • تاريخ السباق مُثبت: يعمل الذكاء الاصطناعي بالعكس ويحمي ذروة مستواك
  • تخفيف تلقائي للأحمال عندما يشير النوم أو HRV أو الحمل التدريبي إلى حاجتك لذلك
  • أسابيع السفر، أسابيع المرض، أسابيع الحياة — الخطة تتكيّف
  • تحدّث مع مدرّبك بالذكاء الاصطناعي في أي وقت بشأن تبديل تمرين أو أي قلق
خطة تصمد لمدة 30 أسبوعًا

محاكاة سباق، لا مجرّد أمل

الذين ينهون بقوة يتدرّبون على يوم السباق لأسابيع قبل موعده. خطتك تتضمن تغذية الأيام الطويلة، وأيام الطوب، ومحاكاة تدريجية لوتيرة السباق.

  • تمارين دراجات طويلة تتدرّج حتى 4–6 ساعات مع مقاطع على وتيرة السباق
  • أيام محاكاة للسباق مع بروتوكولات كاملة للتغذية والوتيرة
  • تمارين Brick تُجهّز ساقيك للماراثون
  • وتيرة واعية بالمَسار — ليك بلاسيد ليست تكساس
محاكاة سباق، لا مجرّد أمل

تفاصيل تُغيّر كل شيء

التغذية، تخفيف الحمل قبل السباق، الذهنية، الاستشفاء — التفاصيل غير اللامعة هي التي تصنع أزمنة النهاية. يتكفّل بها التطبيق كي لا تضطر لتذكرها.

  • أهداف الكربوهيدرات/الساعة والصوديوم مضبوطة وفق معدل تعرّقك
  • مرحلة تهدئة لمدة أسبوعين لتصل منتعشًا لا باهتًا
  • القوة والمرونة وتدريبات الجذع مدمجة ضمن أسبوعك
  • قائمة صباح السباق، إحماء، وخطة الوتيرة
تفاصيل تُغيّر كل شيء

أسبوع مع مدرّبك بالذكاء الاصطناعي

كيف يبدو التدريب فعلاً

أسبوع في منتصف مرحلة البناء، قبل 12–14 أسبوعًا. ستكون خطتك مختلفة جدًا بين مرحلة القاعدة والذروة — الذكاء الاصطناعي يرتّبها لك.

الاثنين
  • التحمّل
    50–60 دقيقة
  • مرونة وحركة
    15 دقيقة
الثلاثاء
  • Sweet spot
    90 دقيقة
  • سهل
    30 دقيقة
الأربعاء
  • التحمّل
    60–75 دقيقة
  • قوة
    25 دقيقة
الخميس
  • تمبو
    45–60 دقيقة
  • إيقاع ثابت
    75 دقيقة
الجمعةتعافٍ
  • تعافٍ أو يوغا
    20 دقيقة
السبت
  • ركوب طويل
    4–5 ساعات
الأحد
  • جري طويل ثابت
    75–90 دقيقة

ستبدو خطتك مختلفة — يختار الذكاء الاصطناعي كل حصة بناءً على لياقتك ونومك وجدولك وموعد السباق.

كل التفاصيل مُعتنى بها

أكثر من خطة — نظام متكامل

تقسيم فترات تدريب لمدة 24–36 أسبوعًا

قاعدة، بناء، ذروة، سباق — مرتبطة بتاريخ سباقك، بلا افتراضات.

بناء أيام طويلة

تتدرّج ركوبات السبت إلى 5–6 ساعات مع إدراج مقاطع على وتيرة السباق.

التزوّد بالطاقة يوم السباق

كربوهيدرات وصوديوم وترطيب مُخصّصة — تُتدرّب عليها أسبوعيًا داخل الحصص الطويلة.

قوة + عمل على المتانة

حصتان قصيرتان أسبوعيًا — مصممتان لتصمدا عبر أكثر من 30 أسبوعًا من التدريب.

تخفيف تلقائي ذكي للحمل

عندما يتحول الحمل أو النوم أو تباين نبض القلب (HRV) إلى الأحمر، يخفف عنك الذكاء الاصطناعي قبل أن تنهار.

خطة أسبوع السباق وصباح يوم السباق

التخفيف، ضبط الوتيرة، التغذية، الإحماء، الإشارات الذهنية — كلها تُقدَّم في أسبوع السباق.

يعمل مع تطبيقاتك وأجهزتك المفضلة

تكامل سلس

Garmin
Apple Watch
Strava
Wahoo
Zwift
Garmin
Apple Watch
Strava
Wahoo
Zwift
Garmin
Apple Watch
Strava
Wahoo
Zwift
Garmin
Apple Watch
Strava
Wahoo
Zwift

تتبّع الإكمال تلقائياً

تُعلَّم التمارين مكتملة تلقائياً عند مزامنة جهازك — دون الحاجة للتسجيل اليدوي.

إرسال إلى الأجهزة

أرسل التمارين المنظَّمة مباشرة إلى Garmin أو Apple Watch أو كمبيوتر الدراجة، مع الأهداف والفواصل مدمجة.

التحكم بالمدرّب الداخلي

دعم مباشر لمعظم المدرّبات الداخلية الذكية — يتحكم Transition بالمقاومة لحظياً أثناء الركوب المنظّم.

رياضيون حقيقيون. نتائج حقيقية.

موثوق من قبل رياضيي الترياثلون

"Transition جعل تدريبي بسيطًا وديناميكيًا. مع تغيّر الجداول والطقس، يتكيّف هذا النظام مع المتغيرات ويجعلني أفضل كل يوم."

Creed Hendrickson

Creed Hendrickson

متسابق ترايثلون

"حديث العهد نسبيًا بالترايثلون لكن لدي خبرة مع TrainingPeaks وGarmin وStrava. Transition أدهشني فعلًا. المدرب الذكي ممتاز، والتدريب التكيّفي يبدو مدروسًا جيدًا، والتطبيق نظيف وسهل الاستخدام، وتسجيل التغذية المدمج — خصوصًا تتبّع البروتين — رائع."

Simon Wilkins

Simon Wilkins

متسابق ترايثلون

"Transition جعل تدريبي بسيطًا وديناميكيًا. مع تغيّر الجداول والطقس، يتكيّف هذا النظام مع المتغيرات ويجعلني أفضل كل يوم."

Creed Hendrickson

Creed Hendrickson

متسابق ترايثلون

"حديث العهد نسبيًا بالترايثلون لكن لدي خبرة مع TrainingPeaks وGarmin وStrava. Transition أدهشني فعلًا. المدرب الذكي ممتاز، والتدريب التكيّفي يبدو مدروسًا جيدًا، والتطبيق نظيف وسهل الاستخدام، وتسجيل التغذية المدمج — خصوصًا تتبّع البروتين — رائع."

Simon Wilkins

Simon Wilkins

متسابق ترايثلون

"Transition جعل تدريبي بسيطًا وديناميكيًا. مع تغيّر الجداول والطقس، يتكيّف هذا النظام مع المتغيرات ويجعلني أفضل كل يوم."

Creed Hendrickson

Creed Hendrickson

متسابق ترايثلون

"حديث العهد نسبيًا بالترايثلون لكن لدي خبرة مع TrainingPeaks وGarmin وStrava. Transition أدهشني فعلًا. المدرب الذكي ممتاز، والتدريب التكيّفي يبدو مدروسًا جيدًا، والتطبيق نظيف وسهل الاستخدام، وتسجيل التغذية المدمج — خصوصًا تتبّع البروتين — رائع."

Simon Wilkins

Simon Wilkins

متسابق ترايثلون

"Transition جعل تدريبي بسيطًا وديناميكيًا. مع تغيّر الجداول والطقس، يتكيّف هذا النظام مع المتغيرات ويجعلني أفضل كل يوم."

Creed Hendrickson

Creed Hendrickson

متسابق ترايثلون

"حديث العهد نسبيًا بالترايثلون لكن لدي خبرة مع TrainingPeaks وGarmin وStrava. Transition أدهشني فعلًا. المدرب الذكي ممتاز، والتدريب التكيّفي يبدو مدروسًا جيدًا، والتطبيق نظيف وسهل الاستخدام، وتسجيل التغذية المدمج — خصوصًا تتبّع البروتين — رائع."

Simon Wilkins

Simon Wilkins

متسابق ترايثلون

"أحصل على خطة كاملة للرياضات الثلاث تتكيف مع مستوى لياقتي عند البداية ومع تدريبي المستمر، وتقدّم ملاحظات فورية على التمارين، ويمكنها تعديل الخطط بسرعة بناءً على تقدّمي أو انقطاعات الجدول، بل وتوفر أيضًا إرشادات للقوة والمرونة والتغذية. وكل ذلك بتكلفة بسيطة مقارنة بمدرب بشري."

Prescott Balch

Prescott Balch

متسابق ترايثلون

"تطبيق مُتقن جدًا للرياضيين متعددي الرياضات. المطوّر يستجيب بسرعة للاقتراحات. أوصي به بشدة."

Matteo Castagna

Matteo Castagna

متسابق ترايثلون

"أحصل على خطة كاملة للرياضات الثلاث تتكيف مع مستوى لياقتي عند البداية ومع تدريبي المستمر، وتقدّم ملاحظات فورية على التمارين، ويمكنها تعديل الخطط بسرعة بناءً على تقدّمي أو انقطاعات الجدول، بل وتوفر أيضًا إرشادات للقوة والمرونة والتغذية. وكل ذلك بتكلفة بسيطة مقارنة بمدرب بشري."

Prescott Balch

Prescott Balch

متسابق ترايثلون

"تطبيق مُتقن جدًا للرياضيين متعددي الرياضات. المطوّر يستجيب بسرعة للاقتراحات. أوصي به بشدة."

Matteo Castagna

Matteo Castagna

متسابق ترايثلون

"أحصل على خطة كاملة للرياضات الثلاث تتكيف مع مستوى لياقتي عند البداية ومع تدريبي المستمر، وتقدّم ملاحظات فورية على التمارين، ويمكنها تعديل الخطط بسرعة بناءً على تقدّمي أو انقطاعات الجدول، بل وتوفر أيضًا إرشادات للقوة والمرونة والتغذية. وكل ذلك بتكلفة بسيطة مقارنة بمدرب بشري."

Prescott Balch

Prescott Balch

متسابق ترايثلون

"تطبيق مُتقن جدًا للرياضيين متعددي الرياضات. المطوّر يستجيب بسرعة للاقتراحات. أوصي به بشدة."

Matteo Castagna

Matteo Castagna

متسابق ترايثلون

"أحصل على خطة كاملة للرياضات الثلاث تتكيف مع مستوى لياقتي عند البداية ومع تدريبي المستمر، وتقدّم ملاحظات فورية على التمارين، ويمكنها تعديل الخطط بسرعة بناءً على تقدّمي أو انقطاعات الجدول، بل وتوفر أيضًا إرشادات للقوة والمرونة والتغذية. وكل ذلك بتكلفة بسيطة مقارنة بمدرب بشري."

Prescott Balch

Prescott Balch

متسابق ترايثلون

"تطبيق مُتقن جدًا للرياضيين متعددي الرياضات. المطوّر يستجيب بسرعة للاقتراحات. أوصي به بشدة."

Matteo Castagna

Matteo Castagna

متسابق ترايثلون

"Transition ساعدني على تحسين تدريبي لسباق IRONMAN أكثر من أي طريقة أخرى صادفتها في رحلتي مع الترايثلون. إنه دقيق للغاية ومُفصّل على مقاسي. لا أستطيع أن أوصي به بما يكفي!"

Carlos Rebelo

Carlos Rebelo

متسابق ترايثلون

"خيار رائع للمبتدئين الذين لا يريدون دفع 300$ شهريًا لمدرب محترف، لكنهم يريدون تدريبًا منظمًا شاملًا وتكيفيًا مع ملاحظات أساسية وبعض النصائح."

Luis B.

Luis B.

متسابق ترايثلون

"Transition ساعدني على تحسين تدريبي لسباق IRONMAN أكثر من أي طريقة أخرى صادفتها في رحلتي مع الترايثلون. إنه دقيق للغاية ومُفصّل على مقاسي. لا أستطيع أن أوصي به بما يكفي!"

Carlos Rebelo

Carlos Rebelo

متسابق ترايثلون

"خيار رائع للمبتدئين الذين لا يريدون دفع 300$ شهريًا لمدرب محترف، لكنهم يريدون تدريبًا منظمًا شاملًا وتكيفيًا مع ملاحظات أساسية وبعض النصائح."

Luis B.

Luis B.

متسابق ترايثلون

"Transition ساعدني على تحسين تدريبي لسباق IRONMAN أكثر من أي طريقة أخرى صادفتها في رحلتي مع الترايثلون. إنه دقيق للغاية ومُفصّل على مقاسي. لا أستطيع أن أوصي به بما يكفي!"

Carlos Rebelo

Carlos Rebelo

متسابق ترايثلون

"خيار رائع للمبتدئين الذين لا يريدون دفع 300$ شهريًا لمدرب محترف، لكنهم يريدون تدريبًا منظمًا شاملًا وتكيفيًا مع ملاحظات أساسية وبعض النصائح."

Luis B.

Luis B.

متسابق ترايثلون

"Transition ساعدني على تحسين تدريبي لسباق IRONMAN أكثر من أي طريقة أخرى صادفتها في رحلتي مع الترايثلون. إنه دقيق للغاية ومُفصّل على مقاسي. لا أستطيع أن أوصي به بما يكفي!"

Carlos Rebelo

Carlos Rebelo

متسابق ترايثلون

"خيار رائع للمبتدئين الذين لا يريدون دفع 300$ شهريًا لمدرب محترف، لكنهم يريدون تدريبًا منظمًا شاملًا وتكيفيًا مع ملاحظات أساسية وبعض النصائح."

Luis B.

Luis B.

متسابق ترايثلون

لماذا تختار Transition؟

مصمم خصيصاً لمتسابقي الترايثلون.

الميزةTransitionTriDotTrainingPeaks
تدريب مدعوم بالذكاء الاصطناعي
خطط تدريب تكيفية
يدوي
دردشة مدرب بالذكاء الاصطناعي
تحليل فيديو بالذكاء الاصطناعي (سباحة، دراجة، جري)
تتبّع التغذية
تدريب القوة
محدود
من طرف ثالث
التحكم في المدرب الذكي
توقعات السباقات
مزامنة Garmin وApple Watch
تطبيق جوال أصلي
محدود

الأسعار

أسعار بسيطة وشفافة

$139/سنة

كل ما تحتاجه لتحسين تدريب الترايثلون. بلا رسوم مخفية. ألغِ في أي وقت.

وفّر $1,500+ سنوياً

مقارنةً بتوظيف مدرب شخصي

خطة تدريب مخصّصة
تعديلات أسبوعية تكيفية
مزامنة مع Garmin وApple Watch
دعم أجهزة التدريب الداخلية
يتضمن تدريب القوة
دردشة غير محدودة مع المدرب
تحليلات أداء متقدمة
إرشادات للتعافي والتغذية
ابدأ الفترة التجريبية المجانية

الأسئلة الشائعة

أسئلة شائعة حول Transition

ما زالت لديك أسئلة؟ راسلنا عبر البريد الإلكتروني على [email protected]

جاهز لتحطّم رقمك في سباقك القادم؟

حمّل التطبيق. تدرب بذكاء. تسابق بسرعة أكبر.

تنزيل من App Storeاحصل عليه على Google Play