Triatlon Beslenme Hesaplayıcısı
Vücudunuza, koşullara ve yarış mesafesine göre kişiselleştirilmiş bir yarış günü beslenme planı oluşturun.
Yarış ve Vücut
Yarışını seç ve kilonu gir
Yarış Koşulları
Sıcaklık ve terleme hızı hidrasyon ihtiyacını önemli ölçüde etkiler
15–25°C / 59–77°F — tipik yarış koşulları
Zorlanınca gözle görülür şekilde terlersin; uzun antrenmanlardan sonra kıyafetlerin ıslanır
Kıyafetlerde ara sıra beyaz izler, sıcak günlerde gözlerde hafif yanma
Kişiselleştirilmiş beslenme planını görmek için yukarıya vücut ağırlığını gir
- • Beslenme planını antrenmanlarda dene — yarış gününde asla yeni bir şey deneme
- • Haftalar içinde daha yüksek karbonhidrat alımını tolere edecek şekilde bağırsaklarınızı antrene edin
- • Kalorileri bisiklette önden yükle — bisiklette yemek yemek ve sindirmek daha kolaydır
- • Koşuda mideniz isyan ediyorsa yalnızca sıvı kaloriye geçin
- • Kafein (3–6 mg/kg) koşu etabından 45 dk önce alındığında yarışın son bölümünde performansı artırabilir
- • Çift taşıyıcılı karbonhidratlar (glukoz + fruktoz), emilimi saatte 90–120 g’a kadar çıkarabilir
- • Sodyum kaybı terin litre başına 200–1500 mg aralığındadır — kişiden kişiye çok değişir
- • Vücut ağırlığının %2–3’ünü aşan susuzluk performansı belirgin şekilde düşürür
- • Ironman’de DNF’nin 1 numaralı nedeni mide-bağırsak sorunlarıdır — bağırsaklarınızı antrene edin