Näringskalkylator för triathlon
Bygg en personlig intagsplan för tävlingsdagen utifrån din kropp, förhållandena och loppets distans.
Lopp & kropp
Välj ditt lopp och ange din vikt
Tävlingsförhållanden
Temperatur och svettmängd påverkar vätskebehovet kraftigt
15–25°C / 59–77°F — typiska tävlingsförhållanden
Synligt svettig vid hårda insatser, blöta kläder efter långa pass
Ibland vita märken på kläderna, viss sveda i ögonen varma dagar
Ange din kroppsvikt ovan för att se din personliga näringsplan
- • Öva din näringsplan på träning — testa aldrig något nytt på tävlingsdagen
- • Träna magen att tåla ett högre kolhydratintag över flera veckor
- • Ta merparten av kalorierna på cykeln — det är lättare att äta och ta upp när du cyklar
- • Om magen protesterar under löpningen, gå över till enbart flytande kalorier
- • Koffein (3–6 mg/kg) 45 min före löpsträckan kan höja prestationen sent i loppet
- • Kolhydrater med dubbel transport (glukos + fruktos) kan tas upp upp till 90–120 g/h
- • Natriumförluster varierar från 200–1500 mg/L svett — mycket individuellt
- • Vätskebrist över 2–3 % av kroppsvikten försämrar prestationen avsevärt
- • Mag-tarmproblem är den vanligaste orsaken till DNF i Ironman — träna magen