Kalkulator prehrane za triatlon
Sestavite prilagojen načrt prehrane na dan tekme glede na svoje telo, razmere in dolžino tekme.
Tekma in telo
Izberi svojo tekmo in vnesi svojo težo
Pogoji na tekmi
Temperatura in stopnja znojenja močno vplivata na potrebe po hidraciji
15–25 °C / 59–77 °F — tipične tekmovalne razmere
Opazno prepoten med zahtevnimi napori, po dolgih treningih imaš mokra oblačila
Občasne bele sledi na opremi, v vročih dneh te včasih pečejo oči
Zgoraj vnesi svojo telesno težo, da vidiš svoj prilagojen prehranski načrt
- • Prehranski načrt preizkusi na treningu — na dan tekme ne poskušaj ničesar novega
- • V tednih postopno natrenirajte prebavila, da prenesejo večji vnos ogljikovih hidratov
- • Večino kalorij zaužij na kolesu — med kolesarjenjem je lažje jesti in absorbirati
- • Če se vam na teku želodec upira, preklopite samo na tekoče kalorije
- • Kofein (3–6 mg/kg) 45 min pred tekaškim delom lahko izboljša zmogljivost v zaključku tekme
- • Ogljikovi hidrati z dvojnim prenosom (glukoza + fruktoza) omogočajo absorpcijo do 90–120 g/h
- • Izgube natrija se gibljejo od 200–1500 mg/L znoja — zelo individualno
- • Dehidracija nad 2–3 % telesne teže občutno poslabša zmogljivost
- • Prebavne težave so #1 razlog za DNF na Ironmanu — natrenirajte prebavila