Kalkulačka výživy pre triatlon
Vytvor si personalizovaný plán dopĺňania energie na deň pretekov podľa tvojho tela, podmienok a dĺžky pretekov.
Preteky a telo
Vyber si preteky a zadaj svoju hmotnosť
Podmienky na pretekoch
Teplota a miera potenia výrazne ovplyvňujú potrebu hydratácie
15–25 °C / 59–77 °F — typické pretekové podmienky
Pri tvrdých úsekoch si viditeľne spotený/á, po dlhých tréningoch máš oblečenie mokré
Občasné biele stopy na oblečení, v horúcich dňoch mierne štípanie v očiach
Zadaj vyššie svoju telesnú hmotnosť a zobrazí sa tvoj personalizovaný výživový plán
- • Výživový plán si nacvič na tréningu — v deň pretekov neskúšaj nič nové
- • Postupne trénuj trávenie, aby zvládlo vyšší príjem sacharidov v priebehu týždňov
- • Viac kalórií prijmi skôr na bicykli — počas jazdy sa ľahšie je aj vstrebáva
- • Ak sa ti pri behu búri žalúdok, prejdi iba na tekuté kalórie
- • Kofeín (3–6 mg/kg) 45 min pred bežeckou časťou môže zlepšiť výkon v závere pretekov
- • Dvojtransportné sacharidy (glukóza + fruktóza) umožňujú vstrebávanie až 90–120 g/h
- • Straty sodíka sa pohybujú od 200 do 1500 mg/L potu — je to veľmi individuálne
- • Dehydratácia nad 2–3 % telesnej hmotnosti výrazne zhoršuje výkon
- • Tráviace ťažkosti sú #1 dôvod DNF na Ironman — trénuj svoje trávenie