Triathlon-voedingscalculator
Maak een persoonlijk voedingsplan voor racedag op basis van je lichaam, omstandigheden en wedstrijafstand.
Wedstrijd & lichaam
Kies je race en vul je gewicht in
Raceomstandigheden
Temperatuur en zweetproductie beïnvloeden je hydratatiebehoefte sterk
15–25°C / 59–77°F — typische wedstrijdomstandigheden
Zichtbaar zweterig bij zware inspanningen, natte kleding na lange sessies
Af en toe witte strepen op je kleding, soms prikkende ogen op hete dagen
Vul hierboven je lichaamsgewicht in om je persoonlijke voedingsplan te zien
- • Oefen je voedingsplan in training — probeer op racedag nooit iets nieuws
- • Train je darmen om over meerdere weken een hogere koolhydraatinname te verdragen
- • Neem het grootste deel van je calorieën op de fiets — tijdens het fietsen kun je makkelijker eten en opnemen
- • Krijg je maag het zwaar tijdens het lopen? Stap over op alleen vloeibare calorieën
- • Cafeïne (3–6 mg/kg) 45 min voor het looponderdeel kan je prestaties laat in de race verbeteren
- • Koolhydraten met dubbel transport (glucose + fructose) maken opname tot 90–120 g/u mogelijk
- • Natriumverlies varieert van 200–1500 mg/L zweet — sterk persoonlijk
- • Uitdroging boven 2–3% van je lichaamsgewicht vermindert je prestaties aanzienlijk
- • Maag-darmklachten zijn de #1 reden voor DNF bij Ironman — train je darmen