Triatlono mitybos skaičiuoklė
Sukurkite asmeninį varžybų dienos maitinimosi planą pagal savo kūną, sąlygas ir varžybų distanciją.
Varžybos ir kūnas
Pasirinkite varžybas ir įveskite savo svorį
Varžybų sąlygos
Temperatūra ir prakaitavimo intensyvumas smarkiai veikia hidratacijos poreikį
15–25°C / 59–77°F — tipiškos varžybų sąlygos
Intensyvių pastangų metu matomai prakaituojate, po ilgų treniruočių apranga būna šlapia
Kartais ant aprangos matomos baltos žymės, karštomis dienomis šiek tiek graužia akis
Aukščiau įveskite savo kūno svorį ir pamatysite asmeninį mitybos planą
- • Mitybos planą išbandykite treniruotėse — varžybų dieną nieko naujo nebandykite
- • Per kelias savaites treniruokite žarnyną toleruoti didesnį angliavandenių kiekį
- • Didesnę dalį kalorijų suvartokite ant dviračio — važiuojant lengviau valgyti ir įsisavinti
- • Jei bėgant sukyla skrandis, pereikite tik prie skystų kalorijų
- • Kofeinas (3–6 mg/kg) likus 45 min. iki bėgimo etapo gali pagerinti rezultatą varžybų pabaigoje
- • Dvigubos pernašos angliavandeniai (gliukozė + fruktozė) leidžia įsisavinti iki 90–120 g/val.
- • Natrio nuostoliai svyruoja nuo 200 iki 1500 mg/l prakaito — labai individualu
- • Skysčių netekimas, viršijantis 2–3% kūno masės, reikšmingai blogina rezultatus
- • Virškinamojo trakto sutrikimai — #1 DNF priežastis Ironman varžybose — treniruokite žarnyną