كُل بما يناسب تدريبك.

أهداف يومية تواكب تدريبك، وتسجيل الوجبات من صورة واحدة.

أكثر من مجرد سجل طعام.

السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل يوم، وترتفع مع التدريب الذي تُكمله.

التقط صورة أو امسح الباركود أو صِف وجبتك، وتُضاف قيم المغذيات الكبرى.

نصائح لما قبل كل تمرين مخطَّط وأثناءه وبعده، مع كمية الكربوهيدرات في الساعة للتمارين الأطول.

اضغط على أي وجبة لترى أفكارًا تناسب مغذياتها الكبرى وتفضيلاتك الغذائية.

“من ميزاتي المفضّلة إرشادات الطعام والتغذية.”

تقييم على App Store

يعرف أهدافك وتدريب اليوم.

أمثلة.

تناولت ساندويتش ديك رومي وتفاحة على الغداء.

سجّلته بنحو 440 سعرة حرارية: 26 غ بروتين و60 غ كربوهيدرات و10 غ دهون. أخبرني إن كانت الكمية أكبر.

كم يجب أن أتناول خلال جولة الدراجة اليوم ومدتها 2.5 ساعة؟

إنها جولة تحمّل، لذا استهدف نحو 45 غ من الكربوهيدرات و750 مل من السوائل في الساعة. تناول وجبة التعافي خلال ساعة من الانتهاء.

الهدف اليومي

2,500 سعرة

أساس قدره 2,200 سعرة حرارية، يُضاف إليه 300 سعرة من جولة دراجة مكتملة.