أولمبيبرنامج لمدة 12–16 أسبوعًا

خطط المسافة الأولمبية التي تحقيق رقم شخصي أذكى

الاختبار الكلاسيكي للياقة. ابنِ سرعةً مستدامة وتحكّمًا بالإيقاع مع مدرّب بالذكاء الاصطناعي يوزّع الدورات التدريبية في الوقت المناسب — ويتأقلم كل أسبوع مع ما يخبرك به جسمك.

سباحة 1.5 كمدراجة 40 كمجري 10 كم12–16 أسبوعًا
تنزيل من App Storeاحصل عليه على Google Play
4.6· من ترايثليتس حقيقيين
تجربة مجانية لمدة 30 يوماً
أولمبي

دقة وتيرة السباق

اضبط أهداف قوة الدراجة وهدف 10 كم التي يمكنك الحفاظ عليها فعليًا — بدون انهيار عند علامة 6 كم.

كتل مُقسّمة دوريًا

قاعدة → بناء → ذروة → سباق. كل مرحلة تستهدف نظامًا مختلفًا دون أن تُفسد ما بعدها.

يحترم وقتك

6–12 ساعة أسبوعيًا، أنت من يقرر. الذكاء الاصطناعي يعطي الأولوية لما يهم أكثر لتاريخ سباقك.

قمة الأداء يوم السباق

تخفيف ذكي قبل السباق، وتيرة خاصة بالمسار، وخطة تغذية تُسلَّم لك صباح السباق.

داخل خطتك

تدريب ذكي يتكيّف معك

تعيد خطتك تشكيل نفسها كل أسبوع بناءً على ما أنجزته فعليًا، وكيف نمت، وكيف شعرت — لا ملف PDF ثابت كُتب قبل أشهر.

خطة تُعيد تشكيل نفسها أسبوعاً بعد أسبوع

الذكاء الاصطناعي يقرأ بيانات Garmin لديك، والنوم، وHRV، وكيف شعرت — ثم يعيد كتابة الأيام السبعة التالية كل يوم أحد. وداعًا لملفات PDF التي تفقد صلاحيتها بحلول الأسبوع الثالث.

  • تمرين الغد يُرسَل تلقائياً إلى ساعتك
  • فوّتت حصة مهمة؟ يعيد الأسبوع توازنه حولها
  • تاريخ السباق مُثبت: يعمل الذكاء الاصطناعي بالعكس ويحمي ذروة مستواك
  • اسأل مدربك في الدردشة: "هل يمكنني نقل تمرين الأربعاء إلى الجمعة؟" — تم.
خطة تُعيد تشكيل نفسها أسبوعاً بعد أسبوع

جودة مخصصة للسباق

مسافة الأولمبي تتطلب دقة — إذا بدأت بقوة زيادة ستنهار؛ وإذا كانت سهلة جدًا ستعاني في الجري. يصف الذكاء الاصطناعي فترات تدريب ضمن مناطق دقيقة بناءً على FTP الحقيقي لديك ووتيرة العتبة.

  • جلسات عتبة وتمبو للدراجة مُعايرة حسب FTP لديك
  • فترات جري مخصّصة لـ10 كم تتدرّج حتى وتيرة السباق
  • تمارين بريك أسبوعية حتى تتعلّم ساقاك الانتقال
  • حصص في المياه المفتوحة والمسبح مع سرعات CSS محددة
جودة مخصصة للسباق

تعافٍ ينجح فعلاً

المبالغة في الحمل عند الأسبوع 10 من أكبر أسباب تراجع أداء الرياضيين يوم السباق. يتابع الذكاء الاصطناعي حملك ويشير لك متى يجب أن تخفّف.

  • تتبُّع TSS والانتعاش يوميًا
  • أسابيع تخفيف الحمل تلقائياً عندما تقترب من الإنهاك
  • يؤخذ النوم وHRV ومعدّل نبض الراحة في الحسبان في كل حصة
  • القوة والمرونة تبقيان ثابتتين، لا تُحشران في آخر لحظة
تعافٍ ينجح فعلاً

أسبوع مع مدرّبك بالذكاء الاصطناعي

كيف يبدو التدريب فعلاً

أسبوع متوازن في منتصف مرحلة البناء. خطتك ستكون مختلفة — كل حصة تُختار خصيصًا لك.

الاثنين
  • تحمّل + تمارين تقنية
    40–50 دقيقة
  • الحركة
    10 دقائق
الثلاثاء
  • العتبة
    60 دقيقة
  • جري بعد الدراجة
    15–20 دقيقة
الأربعاء
  • جري التحمّل
    40–50 دقيقة
  • القوة
    20 دقيقة
الخميس
  • تمبو
    50–60 دقيقة
  • سهل اختياري
    20–30 دقيقة
الجمعةتعافٍ
  • يوغا أو راحة
    20 دقيقة
السبت
  • ركوب طويل
    90–120 دقيقة
الأحد
  • جري تصاعدي
    45–60 دقيقة

ستبدو خطتك مختلفة — يختار الذكاء الاصطناعي كل حصة بناءً على لياقتك ونومك وجدولك وموعد السباق.

كل التفاصيل مُعتنى بها

أكثر من خطة — نظام متكامل

خطة أسبوعية متكيفة

يُعاد بناؤها كل يوم أحد بناءً على بياناتك ونومك وكيف سجّلت كل حصة.

عمل على وتيرة السباق

فترات عتبة، وتمبو، وفترات خاصة بسباق 10 كم ضمن مناطق مبنية على أرقامك الفعلية.

تمارين بريك أسبوعية

حصص مركّبة دراجة-جري كل أسبوع حتى تتعلّم ساقاك الانتقال.

إدارة ذكية للحمل

يأخذ في الحسبان TSS والانتعاش وتباين نبض القلب (HRV) — تفريغ تلقائي قبل أن تُنهك نفسك.

استراتيجية أسبوع السباق

الوتيرة، والتزوّد بالطاقة، وتخفيف الحمل — كلّها جاهزة لك صباح السباق.

القوة + المرونة والحركة

مدمجة داخل أسبوعك — تبني صلابتك بدل أن تكون واجباً إضافياً.

يعمل مع تطبيقاتك وأجهزتك المفضلة

تكامل سلس

Garmin
Apple Watch
Strava
Wahoo
Zwift
Garmin
Apple Watch
Strava
Wahoo
Zwift
Garmin
Apple Watch
Strava
Wahoo
Zwift
Garmin
Apple Watch
Strava
Wahoo
Zwift

تتبّع الإكمال تلقائياً

تُعلَّم التمارين مكتملة تلقائياً عند مزامنة جهازك — دون الحاجة للتسجيل اليدوي.

إرسال إلى الأجهزة

أرسل التمارين المنظَّمة مباشرة إلى Garmin أو Apple Watch أو كمبيوتر الدراجة، مع الأهداف والفواصل مدمجة.

التحكم بالمدرّب الداخلي

دعم مباشر لمعظم المدرّبات الداخلية الذكية — يتحكم Transition بالمقاومة لحظياً أثناء الركوب المنظّم.

رياضيون حقيقيون. نتائج حقيقية.

موثوق من قبل رياضيي الترياثلون

"Transition جعل تدريبي بسيطًا وديناميكيًا. مع تغيّر الجداول والطقس، يتكيّف هذا النظام مع المتغيرات ويجعلني أفضل كل يوم."

Creed Hendrickson

Creed Hendrickson

متسابق ترايثلون

"حديث العهد نسبيًا بالترايثلون لكن لدي خبرة مع TrainingPeaks وGarmin وStrava. Transition أدهشني فعلًا. المدرب الذكي ممتاز، والتدريب التكيّفي يبدو مدروسًا جيدًا، والتطبيق نظيف وسهل الاستخدام، وتسجيل التغذية المدمج — خصوصًا تتبّع البروتين — رائع."

Simon Wilkins

Simon Wilkins

متسابق ترايثلون

"Transition جعل تدريبي بسيطًا وديناميكيًا. مع تغيّر الجداول والطقس، يتكيّف هذا النظام مع المتغيرات ويجعلني أفضل كل يوم."

Creed Hendrickson

Creed Hendrickson

متسابق ترايثلون

"حديث العهد نسبيًا بالترايثلون لكن لدي خبرة مع TrainingPeaks وGarmin وStrava. Transition أدهشني فعلًا. المدرب الذكي ممتاز، والتدريب التكيّفي يبدو مدروسًا جيدًا، والتطبيق نظيف وسهل الاستخدام، وتسجيل التغذية المدمج — خصوصًا تتبّع البروتين — رائع."

Simon Wilkins

Simon Wilkins

متسابق ترايثلون

"Transition جعل تدريبي بسيطًا وديناميكيًا. مع تغيّر الجداول والطقس، يتكيّف هذا النظام مع المتغيرات ويجعلني أفضل كل يوم."

Creed Hendrickson

Creed Hendrickson

متسابق ترايثلون

"حديث العهد نسبيًا بالترايثلون لكن لدي خبرة مع TrainingPeaks وGarmin وStrava. Transition أدهشني فعلًا. المدرب الذكي ممتاز، والتدريب التكيّفي يبدو مدروسًا جيدًا، والتطبيق نظيف وسهل الاستخدام، وتسجيل التغذية المدمج — خصوصًا تتبّع البروتين — رائع."

Simon Wilkins

Simon Wilkins

متسابق ترايثلون

"Transition جعل تدريبي بسيطًا وديناميكيًا. مع تغيّر الجداول والطقس، يتكيّف هذا النظام مع المتغيرات ويجعلني أفضل كل يوم."

Creed Hendrickson

Creed Hendrickson

متسابق ترايثلون

"حديث العهد نسبيًا بالترايثلون لكن لدي خبرة مع TrainingPeaks وGarmin وStrava. Transition أدهشني فعلًا. المدرب الذكي ممتاز، والتدريب التكيّفي يبدو مدروسًا جيدًا، والتطبيق نظيف وسهل الاستخدام، وتسجيل التغذية المدمج — خصوصًا تتبّع البروتين — رائع."

Simon Wilkins

Simon Wilkins

متسابق ترايثلون

"أحصل على خطة كاملة للرياضات الثلاث تتكيف مع مستوى لياقتي عند البداية ومع تدريبي المستمر، وتقدّم ملاحظات فورية على التمارين، ويمكنها تعديل الخطط بسرعة بناءً على تقدّمي أو انقطاعات الجدول، بل وتوفر أيضًا إرشادات للقوة والمرونة والتغذية. وكل ذلك بتكلفة بسيطة مقارنة بمدرب بشري."

Prescott Balch

Prescott Balch

متسابق ترايثلون

"تطبيق مُتقن جدًا للرياضيين متعددي الرياضات. المطوّر يستجيب بسرعة للاقتراحات. أوصي به بشدة."

Matteo Castagna

Matteo Castagna

متسابق ترايثلون

"أحصل على خطة كاملة للرياضات الثلاث تتكيف مع مستوى لياقتي عند البداية ومع تدريبي المستمر، وتقدّم ملاحظات فورية على التمارين، ويمكنها تعديل الخطط بسرعة بناءً على تقدّمي أو انقطاعات الجدول، بل وتوفر أيضًا إرشادات للقوة والمرونة والتغذية. وكل ذلك بتكلفة بسيطة مقارنة بمدرب بشري."

Prescott Balch

Prescott Balch

متسابق ترايثلون

"تطبيق مُتقن جدًا للرياضيين متعددي الرياضات. المطوّر يستجيب بسرعة للاقتراحات. أوصي به بشدة."

Matteo Castagna

Matteo Castagna

متسابق ترايثلون

"أحصل على خطة كاملة للرياضات الثلاث تتكيف مع مستوى لياقتي عند البداية ومع تدريبي المستمر، وتقدّم ملاحظات فورية على التمارين، ويمكنها تعديل الخطط بسرعة بناءً على تقدّمي أو انقطاعات الجدول، بل وتوفر أيضًا إرشادات للقوة والمرونة والتغذية. وكل ذلك بتكلفة بسيطة مقارنة بمدرب بشري."

Prescott Balch

Prescott Balch

متسابق ترايثلون

"تطبيق مُتقن جدًا للرياضيين متعددي الرياضات. المطوّر يستجيب بسرعة للاقتراحات. أوصي به بشدة."

Matteo Castagna

Matteo Castagna

متسابق ترايثلون

"أحصل على خطة كاملة للرياضات الثلاث تتكيف مع مستوى لياقتي عند البداية ومع تدريبي المستمر، وتقدّم ملاحظات فورية على التمارين، ويمكنها تعديل الخطط بسرعة بناءً على تقدّمي أو انقطاعات الجدول، بل وتوفر أيضًا إرشادات للقوة والمرونة والتغذية. وكل ذلك بتكلفة بسيطة مقارنة بمدرب بشري."

Prescott Balch

Prescott Balch

متسابق ترايثلون

"تطبيق مُتقن جدًا للرياضيين متعددي الرياضات. المطوّر يستجيب بسرعة للاقتراحات. أوصي به بشدة."

Matteo Castagna

Matteo Castagna

متسابق ترايثلون

"Transition ساعدني على تحسين تدريبي لسباق IRONMAN أكثر من أي طريقة أخرى صادفتها في رحلتي مع الترايثلون. إنه دقيق للغاية ومُفصّل على مقاسي. لا أستطيع أن أوصي به بما يكفي!"

Carlos Rebelo

Carlos Rebelo

متسابق ترايثلون

"خيار رائع للمبتدئين الذين لا يريدون دفع 300$ شهريًا لمدرب محترف، لكنهم يريدون تدريبًا منظمًا شاملًا وتكيفيًا مع ملاحظات أساسية وبعض النصائح."

Luis B.

Luis B.

متسابق ترايثلون

"Transition ساعدني على تحسين تدريبي لسباق IRONMAN أكثر من أي طريقة أخرى صادفتها في رحلتي مع الترايثلون. إنه دقيق للغاية ومُفصّل على مقاسي. لا أستطيع أن أوصي به بما يكفي!"

Carlos Rebelo

Carlos Rebelo

متسابق ترايثلون

"خيار رائع للمبتدئين الذين لا يريدون دفع 300$ شهريًا لمدرب محترف، لكنهم يريدون تدريبًا منظمًا شاملًا وتكيفيًا مع ملاحظات أساسية وبعض النصائح."

Luis B.

Luis B.

متسابق ترايثلون

"Transition ساعدني على تحسين تدريبي لسباق IRONMAN أكثر من أي طريقة أخرى صادفتها في رحلتي مع الترايثلون. إنه دقيق للغاية ومُفصّل على مقاسي. لا أستطيع أن أوصي به بما يكفي!"

Carlos Rebelo

Carlos Rebelo

متسابق ترايثلون

"خيار رائع للمبتدئين الذين لا يريدون دفع 300$ شهريًا لمدرب محترف، لكنهم يريدون تدريبًا منظمًا شاملًا وتكيفيًا مع ملاحظات أساسية وبعض النصائح."

Luis B.

Luis B.

متسابق ترايثلون

"Transition ساعدني على تحسين تدريبي لسباق IRONMAN أكثر من أي طريقة أخرى صادفتها في رحلتي مع الترايثلون. إنه دقيق للغاية ومُفصّل على مقاسي. لا أستطيع أن أوصي به بما يكفي!"

Carlos Rebelo

Carlos Rebelo

متسابق ترايثلون

"خيار رائع للمبتدئين الذين لا يريدون دفع 300$ شهريًا لمدرب محترف، لكنهم يريدون تدريبًا منظمًا شاملًا وتكيفيًا مع ملاحظات أساسية وبعض النصائح."

Luis B.

Luis B.

متسابق ترايثلون

لماذا تختار Transition؟

مصمم خصيصاً لمتسابقي الترايثلون.

الميزةTransitionTriDotTrainingPeaks
تدريب مدعوم بالذكاء الاصطناعي
خطط تدريب تكيفية
يدوي
دردشة مدرب بالذكاء الاصطناعي
تحليل فيديو بالذكاء الاصطناعي (سباحة، دراجة، جري)
تتبّع التغذية
تدريب القوة
محدود
من طرف ثالث
التحكم في المدرب الذكي
توقعات السباقات
مزامنة Garmin وApple Watch
تطبيق جوال أصلي
محدود

الأسعار

أسعار بسيطة وشفافة

$139/سنة

كل ما تحتاجه لتحسين تدريب الترايثلون. بلا رسوم مخفية. ألغِ في أي وقت.

وفّر $1,500+ سنوياً

مقارنةً بتوظيف مدرب شخصي

خطة تدريب مخصّصة
تعديلات أسبوعية تكيفية
مزامنة مع Garmin وApple Watch
دعم أجهزة التدريب الداخلية
يتضمن تدريب القوة
دردشة غير محدودة مع المدرب
تحليلات أداء متقدمة
إرشادات للتعافي والتغذية
ابدأ الفترة التجريبية المجانية

الأسئلة الشائعة

أسئلة شائعة حول Transition

ما زالت لديك أسئلة؟ راسلنا عبر البريد الإلكتروني على [email protected]

جاهز لتحطّم رقمك في سباقك القادم؟

حمّل التطبيق. تدرب بذكاء. تسابق بسرعة أكبر.

تنزيل من App Storeاحصل عليه على Google Play